Hoe krijg je een strakkere borst?

Een strakke, ontwikkelde borst projecteert een schijn van kracht en vertrouwen. Het verkrijgen van een goed gedefinieerde borstkas vereist het volgen van consistente krachttraining, aerobics- en dieetprogramma's. Deze drie componenten werken samen om droge spieren op te bouwen en overtollig borstvet te verbranden. Leren hoe u uw borstspieren kunt ontwikkelen terwijl u overtollig vet verbrandt, bereidt u voor op uw perfecte borstreis. Praat altijd met uw arts voordat u aan een training- en dieetprogramma begint.

Voeg een dumbbell chest press toe aan je krachttrainingsroutine. Ga in de startpositie zitten door op een vlakke bank te zitten met je dumbbells op je dijen, leun dan langzaam achterover in een liggende positie. In de liggende positie, beweeg je dumbbells naar de zijkant van je borst terwijl je een ellebooghoek van 90 graden houdt. Til de gewichten over uw borst totdat u een volledige extensie bereikt met uw armen. Span je borstspieren aan de bovenkant van de beweging aan. Laat uw gewichten langzaam zakken totdat u de startpositie bereikt en herhaal totdat u spiervermoeidheid bereikt.

Voer de incline barbell-bankdrukken uit om het bovenste deel van uw borstspieren te ontwikkelen. Ga op een schuine bank liggen en plaats uw handen op schouderbreedte. Til de halter van het rek en laat hem langzaam zakken tot je een elleboogbocht van 90 graden bereikt. Til de stang op totdat u de volledige armextensie bereikt terwijl u uitademt tijdens de hele tilbeweging. Ga door met deze oefening totdat volledig spierfalen optreedt. Spierfalen verwijst naar het onvermogen van werkende spieren om nog een herhaling tijdens een oefening voort te zetten.

Voer wekelijks minimaal drie aerobe trainingssessies van 30 minuten uit om vetverlies te bevorderen. Aërobe oefening biedt een methode voor calorieverbranding, wat zich vertaalt in het verliezen van vet over en rond je borst.

Let op je calorie-inname en kwaliteit. Een dieet dat vetverlies en spierontwikkeling bevordert, moet bestaan ​​uit magere eiwitten zoals kalkoen, kip of vis en langzame koolhydraatbronnen zoals groene groenten en volle granen. Let op je dagelijkse calorieverbruik. Aangezien 1 pond gelijk is aan 3, 500 calorieën, een dagelijks tekort van 500 calorieën zorgt voor een wekelijks gewichtsverlies van 1 pond. Afvallen helpt bij het kwijtraken van overtollig borstvet om uw borstspieren aan te spannen.