Hoe de Feiten over Water & Exercise Get

Water en lichaamsbeweging zijn twee van de basiselementen die nodig zijn om een gelukkig , gezond leven . Maar ondanks het feit dat dergelijke basisbehoeften , er veel verwarring rond deze behoeften kan worden . Er is geen tekort aan beschikbare informatie over deze onderwerpen , maar niet alles is betrouwbaar . Om te weten wat je nodig hebt op het gebied van water en lichaamsbeweging , raadplegen gezaghebbende richtlijnen en de informatie gebruiken om uw regelmatige fitness routine vorm te geven. Instructies
1

Controleer de uitoefening aanbevelingen van de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . In het algemeen moet je het krijgen van minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week of 75 minuten krachtig - intensiteit van de training . Je moet ook een minstens twee krachttraining workouts per week dat al uw belangrijke spiergroepen . Kopen van 2

Raadpleeg het Institute of Medicine Food and Nutrition Board aanbevelingen voor de dagelijkse inname van water . Deze richtlijnen geven de aanbevolen inname van water voor mensen van verschillende leeftijden en geslachten . Bijvoorbeeld mannetjes 19 tot 30 moet 3,7 liter per dag te consumeren , terwijl de vrouwtjes 31-50 jaar moet 2,7 liter drinken per dag .
3

Volg de American Council on Exercise aanbevelingen voor hydrateren voor en tijdens het sporten . ACE raadt het drinken van 17 tot 20 liter water 2-3 uur voor de training , dan is 8 gram 20 tot 30 minuten voor uit te werken . Wanneer je begint met trainen , drinken 7-10 liter water elke 10 tot 12 minuten . Drink een extra 8 liter water binnen 30 minuten na afloop van de training .
4

Weeg jezelf voor en na elke training om gepersonaliseerde informatie over uw vochtinname krijgen . Je moet 16 tot 24 liter water te drinken voor eeuwig pond verloren tijdens het sporten .
5

Praat met uw arts na het bekijken van deze richtlijnen . Uw arts kan u vertellen of ze geschikt zijn voor uw wensen zijn of als u nodig hebt om eventuele aanpassingen te maken.


[Hoe de Feiten over Water & Exercise Get: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006296.html ]