Hoe je in vorm komt voor Band Camp

Marchingbandleden zijn niet alleen muzikanten, het zijn ook duursporters. Volgens Chris Mader van Dynamic Marching, bandleden zullen waarschijnlijk dagelijks vijf tot tien mijl marcheren op bandkamp in de zon, terwijl ze zware instrumenten dragen. Voorbereiding op dit niveau van fysieke activiteit vereist krachttraining, cardiovasculaire training en goede sportvoeding. Als je de tijd en moeite steekt om in vorm te komen voor het bandkamp, je zult het veel gemakkelijker hebben terwijl je daar bent en waarschijnlijk meer van de ervaring genieten.

Rek vijf tot tien minuten voor en na het sporten. Dit vermindert het risico op blessures en helpt uw ​​spieren te verlengen, zodat u niet gespannen en pijnlijk wordt. Rek elke spiergroep drie tot vijf keer gedurende 10 tot 30 seconden per keer. Je zou sensatie en spanning in een rek moeten voelen, maar geen pijn; als een stuk pijnlijk is, ontspan de intensiteit totdat de pijn vermindert.

Loop minimaal drie dagen per week. Verhoog de duur en het tempo van je runs terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Als je nog niet kunt rennen, loop stevig door of jog totdat uw conditie verbetert. Je moet kilometers op een dag kunnen lopen op bandkamp, en, als je een blaasinstrument bespeelt, je hebt cardiovasculaire kracht en ademcontrole nodig om tegelijkertijd te spelen en te marcheren. Regelmatig joggen of hardlopen helpt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen tijdens het kamp te verbeteren.

Verleng de tijd die u kunt rennen door intervallen in een langzamer tempo toe te voegen. Ga om de paar minuten joggen of wandelen om op adem te komen en weer te gaan hardlopen. Deze techniek helpt je bij de overgang naar een hoger fitnessniveau.

Neem andere cardiovasculaire oefeningen op in uw routine om te voorkomen dat u zich gaat vervelen. Fiets, zwemmen, gebruik een elliptische trainer, een dansles volgen of aerobics doen. Elk van deze oefeningen zal cardiovasculaire conditie opbouwen.

Doe push ups, been-liften, uitvalt, squats en andere gymnastiekoefeningen op de dagen dat je geen cardio-oefening doet. Versterk de spieren in je armen, schouders, rug en benen. Je hebt volledige controle over je lichaam nodig om blessures tijdens lange dagen op kamp te voorkomen en om je gewicht en het gewicht van je instrument te ondersteunen.

Bouw de spieren in je kern op met crunches, sit ups, schuine oefeningen, rugextensies en plankhoudingen. Doe Pilates of yoga om het gebied verder te versterken. Bandroutines vereisen grote kernkracht, besteed dus extra tijd aan je buikspieren en je onderrug om je voor te bereiden op het kamp.

Houd uw instrument in speelpositie om de benodigde spieren te ontwikkelen. De spiergroepen die nodig zijn voor het ondersteunen van instrumenten mogen niet worden aangevallen door traditionele krachttrainingsoefeningen, maar volgens Mader, je kunt ze eenvoudig bouwen door je instrument vast te houden. Begin door het twee minuten per keer vast te houden, en verleng de tijd geleidelijk totdat u het 10 minuten op zijn plaats kunt houden zonder vermoeid te raken.

Eet een uitgebalanceerd dieet van magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, fruit en groenten om uw trainingen van brandstof te voorzien en overtollig lichaamsvet te verliezen. Beperk de hoeveelheid suiker, bewerkt voedsel, witbrood, transvet en frisdrank die je consumeert. Dit zijn bronnen van lege calorieën die weinig bijdragen aan uw fitnessdoelen en bijdragen aan gewichtstoename. Praat met een sportdiëtist over uw caloriebehoeften en hoe u daaraan kunt voldoen.