De verschillen tussen pendlay-rijen en halterrijen

De Pendlay-rij is vernoemd naar Glenn Pendlay, een Olympisch gewichtheffen coach. De Pendlay-versie van de rij lijkt erg op een standaard halterrij, maar er zijn enkele belangrijke verschillen. Je rug is meer horizontaal tijdens een Pendlay-rij en je legt het gewicht na elke herhaling neer.

Lichaamshouding

Voor de Pendlay en standaard halterrij, sta met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd een halter voor je dijen. Tijdens de Pendlay-rij, je rug is evenwijdig aan de vloer en je heupen staan ​​in een hoek van 90 graden. Rond uw onderrug niet af. Tijdens een normale barbell-rij, je rug is meer rechtop. De hoek varieert, maar de American Council on Exercise beveelt aan om jezelf in een 3/4-rechtopstaande positie te positioneren. Hierdoor staat je rug in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer.

greep

Voor de Pendlay-rij pak je een bredere greep op de halter. Voor een gewone rij, pak de bar net buiten je knieën. Voor de Pendlay-rij, je greep is breder dan schouderbreedte; Echter, de exacte grip verschilt per lifter. Pak de stang op de juiste plaats vast om uw lichaam in de juiste uitlijning te houden. Plaats uw voeten en plaats uw rug zo dat deze evenwijdig aan de vloer is. Gab de bar op de plaats waar je armen volledig zijn gestrekt, maar je ellebogen zijn niet volledig buitengesloten.

Uitvoering

Voor de Pendlay-rij, trek de stang in je bovenste buikspieren of onderste borst. Keer de beweging om en leg de lat na elke herhaling op de grond. Voer de oefening snel en explosief uit, maar wees niet slordig. Voor een gewone rij, trek de halter in je onder- tot middenbuik. Pauze voor een telling, laat dan langzaam de stang zakken tot je armen gestrekt zijn. Zet de halter niet op de grond tot het einde van de set. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.

Functie

De Pendlay-rij en de reguliere halterrij richten zich op de rugspieren. De latissimus dorsi, de grote rugspieren die langs elke kant van je ruggengraat lopen, zijn de belangrijkste verhuizers. Bodybuilders en fitness-minded individuen gebruiken de reguliere barbell row om de kracht, uithoudingsvermogen of spiermassa in hun rug. Gewichtheffers gebruiken de Pendlay-rij om de kracht en kracht van hun rugspieren te vergroten.

[De verschillen tussen pendlay-rijen en halterrijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046536.html ]