De belangrijkste verschillen tussen yoga en Pilates

De ene is een holistische discipline afkomstig uit het oude India, de andere een specifiek fysiek systeem dat in het begin van de 20e eeuw is bedacht door een Duitse anatoom, maar er is veel cross-over - en daarin schuilt verwarring - tussen yoga en Pilates.

Als beoefening van vandaag worden yoga en pilates beide gevierd vanwege hun talrijke gezondheidsvoordelen, van het bieden van verbinding met het lichaam en stressverlichting tot het ontwikkelen van flexibiliteit, kracht, controle en uithoudingsvermogen. Er zijn talloze interpretaties van beide disciplines (en de balansklasse van de een is de cardio van de ander), maar wat ze beide verbindt, is ademwerk.

Simpel gezegd, "het grootste verschil tussen de twee", legt Jill Simpson, oprichter van yoga-, pilates-, ballet- en barrestudio Ebb&Flow uit, "is de nadruk op de spirituele kant in yogalessen."

Zoe Bertali, yogaleraar bij studio The Refinery legt uit:“Yoga is een geïntegreerd gezondheidsmanagementsysteem dat adem, beweging en meditatie gebruikt om lichaam, geest en ziel te verenigen. Het bevat ook elementen van filosofie, wetenschap en een ethische manier van leven. De lessen kunnen variëren van zacht en voedzaam tot uitdagend en zweterig.” Inderdaad, er is een yogales voor iedereen die er is; van de verschillende meer traditionele vormen zoals hatha en ashtanga tot de creatieve interpretaties zoals antizwaartekrachtyoga, lachyoga en zelfs karaoke-yoga.

"Pilates is gemaakt door Joseph Pilates, een anatoom en een mechanisch genie", zegt Bertali. “Het is een fysiek systeem dat zeer specifieke gerichte oefeningen gebruikt om kracht, flexibiliteit en houding te verbeteren, met bijzondere aandacht voor de kern. Het is een gedisciplineerde praktijk die regelmatig moet worden uitgevoerd om voordeel te bieden”.

Er zijn meestal minder wilde variaties van Pilates-leringen, waarbij traditionalisten de voorkeur geven aan matlessen en degenen die meer op fitness gerichte trainingen zoeken, kiezen voor lessen op op weerstand gebaseerde reformermachines. Klassiek Pilates, dat matwerk combineert met een hele reeks Pilates-apparaten, wordt beschouwd als de praktijk in zijn meest ware vorm.

Als je kernkracht en balans wilt ontwikkelen, zijn yoga en pilates, wanneer ze regelmatig worden beoefend, hier beide ideale oefeningen voor. Aangezien veel van de houdingen in yoga en oefeningen in Pilates betrekking hebben op het ondersteunen van je lichaamsgewicht, werken ze ook verschillende spieren over je hele lichaam.

Over het algemeen is Pilates een gedisciplineerde oefening die kleine bewegingen vereist die zich op verschillende delen van het lichaam concentreren. Simpson zegt dat terwijl Pilates-studenten voornamelijk werken aan kernkracht (zoals hierboven vermeld), ze "extra voordelen halen uit spierversteviging, algehele kracht, lichaamsbeheersing en flexibiliteit".

Bertali voegt eraan toe dat "als je van een meer gestructureerde training houdt zonder de cardio-component, dit de training voor jou kan zijn."

Ze merkt ook op dat yoga kan helpen de kracht en flexibiliteit door spieren en gewrichten te vergroten. "In actieve, snelle lessen bouw je waarschijnlijk veel warmte in het lichaam op, wat een groot regenererend effect heeft" en natuurlijk verbrand je calorieën.

"Bij langzamere oefeningen zoals Yin-yoga, waarbij je de houdingen langer vasthoudt, begin je te werken aan het strekken en verplaatsen van de fascia, het diepere bindweefsel rond de spieren en gewrichten, wat uiteindelijk helpt bij de flexibiliteit."

Onderzoek van MINDBODY heeft aangetoond dat 70 procent van degenen die aan yoga of pilates doen, zegt dat het stress voor hen verlicht. Beide oefeningen leren ademhalingstechnieken die kunnen helpen om gevoelens van stress en angst te bestrijden, terwijl beide studenten traditioneel aanmoedigen om het lichaam af te stemmen op de geest en ziel, en tijd te nemen om zich op zelfzorg te concentreren.

Omdat het een holistisch systeem is, houdt yoga zich net zo bezig met de geest en ziel als met het lichaam. Simpson zegt:"Behalve dat yoga een fysieke oefening is, omvat het ook een meditatiebeoefening. De tijd nemen om contact te maken met lichaam, adem en geest - de mogelijkheid hebben om te vertragen in onze drukke levensstijl en ons naar binnen te concentreren op onszelf.

Bertali is echter van mening dat de fysieke houdingen in yoga, naast het ademwerk en meditatie, ook de geest ten goede kunnen komen. “Yoga heeft een extreem balancerend effect op het zenuwstelsel door het gebruik van diepere ademhaling. Het is een zeer ontgiftende oefening door de wendingen van de houdingen, waardoor de organen en gewrichten gehydrateerd en vers bloed krijgen. De focus en concentratie die in sommige houdingen vereist zijn, houdt je erg verankerd in het moment en uit de afleiding van de dag, wat helpt om een ​​beetje ruimte in de geest te creëren.”

Dit geldt ook voor Pilates. "Omdat Pilates een langzamer tempo is dat zich ook richt op het ademwerk, kan het extreem meditatief en stressverlichtend zijn", zegt Bertali.

Simpson voegt toe:"Pilates verbindt het lichaam met de geest, het vereist een goede concentratie van je lichaam en adem met een diepe focus die nodig is voor Pilates op gevorderd niveau, die allemaal kunnen helpen om je mentale gezondheid te verbeteren." Maar verwacht niet dat de lessen gericht zijn op meditatie.

Het is ook waarschijnlijk dat bij zowel yoga als pilates – zoals je bij alle trainingen zou kunnen zeggen – de simpele mogelijkheid om wat 'me-time' te stelen een andere reden is waarom ze worden gevierd voor stressverlichting, zoals MINDBODY's Wellness Index aantoont met een correlatie tussen de hoeveelheid hoofdruimte die mensen krijgen en hun niveau van algemeen welzijn.

Zowel yoga als pilates worden vaak aanbevolen door artsen en sporttherapeuten als hulpmiddel bij revalidatie na een blessure en ook als aanvulling op verschillende sporten met een hoge impact.

Bertali legt uit:"Omdat het beide langzamere, gecontroleerde oefeningen kunnen zijn, kunnen ze worden gebruikt voor revalidatie van specifieke blessures door het gebruik van gerichte houdingen. Evenzo voor mensen die herstellen van een depressie of trauma, kan het opnieuw in balans brengen van hormonen gecreëerd door fysieke beweging en adem een ​​prachtig kalmerend effect hebben op lichaam en geest.

Simpson is met name van mening dat Pilates gunstiger kan zijn voor herstel, terwijl yoga sportblessures en kwalen kan helpen voorkomen. "Pilates is een reeks gerichte bewegingen en aanpasbare oplossingen wanneer letsel of chronische pijn beweging en prestaties schaadt. Bertali zegt specifiek:"het kan een zeer herstellend effect hebben op lage rugpijn en een slechte houding".

"Yoga is fantastisch om te helpen bij het strekken van spieren voor mensen die veel sporten/rennen/fietsen", zegt Simpson. "Yin yoga zou deze mensen helpen bij hun training en herstel om te vertragen en uit te rekken naar bepaalde gebieden."

Met specifieke aanpassingen worden yoga en Pilates beide als veilig – en zeer heilzaam – beschouwd tijdens de zwangerschap.

Een van de meest populaire prenatale lessen, yoga, helpt je kernspieren te versterken, rugpijn te verlichten en de spiertonus te behouden, terwijl het een zachte oefening is die ook goed is voor je gewrichten en je helpt te ontspannen.

Simpson zegt dat in prenatale lessen:"We richten ons op de belangrijkste gebieden van de bekkenbodem, pijnlijke nek en schouders, verlies van uithoudingsvermogen en het behouden van flexibiliteit. Ik zou aanstaande moeders echt aanmoedigen om yoga te beoefenen, omdat het de slaap kan verbeteren, stress kan verminderen en ook kan helpen een gezonde houding tijdens de zwangerschap te behouden. Studenten melden inderdaad een hele reeks voordelen.

Pilates wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen bij pre- en postnatale vrouwen, omdat het zich richt op de spieren die over het algemeen tijdens de zwangerschap verzwakken.

Erica Foulds, mastertrainer bij Ten Health &Fitness (waar ze prenatale reformerlessen aanbieden) legt uit:“Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam voortdurend. Pilates is een effectieve en veilige manier om de kracht en het uithoudingsvermogen op te bouwen die u zullen helpen beter met die veranderingen om te gaan. Het is ook geweldig om het bekken sterk te houden om het proces van een natuurlijke geboorte te ondersteunen; de bevalling kan enkele uren duren en de kernspieren zullen gemakkelijk vermoeid raken als ze niet tijdens de zwangerschap zijn getraind.”

Foulds stelt ook dat "aanstaande moeders die regelmatig hun kernspieren trainen, minder lage rug- en bekkenpijn en zelfs kortere bevallingen kunnen verwachten". Nou, hier is hoop.

Bron: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[De belangrijkste verschillen tussen yoga en Pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050203.html ]