De verschillen tussen yoga, Aerobics en pilates

Als je van fitness houdt, de kans is groot dat je een yoga hebt gedaan, Pilates- of aerobicsles, of cardio gedaan in de sportschool. Je weet dat ze allemaal goed zijn voor je gezondheid, maar hoe zit het met de andere verschillen en overeenkomsten? Het opnemen van alle drie in uw fitnessregime is een geweldige manier om uw algehele fysieke conditie te verbeteren en kracht en flexibiliteit op te bouwen. Je zult zelfs voordelen ervaren voor je mentale gezondheid. Leer de bijzonderheden van elk programma, zodat u weet waar het vandaan komt en hoe u er voordeel uit kunt halen.

Geschiedenis en betekenis

Yoga is een oude discipline die duizenden jaren geleden in India is ontstaan. Het gaat niet alleen om de fysieke beoefening -- asana -- die tegenwoordig populair is, maar ook leringen over de juiste voeding, ademhalingstechnieken, meditatie en ethisch leven. Veel mensen die yoga beoefenen, pleiten elke dag voor 'levende yoga', in plaats van alleen yoga te 'beoefenen' wanneer ze oefenen.

Pilates is in de vroege jaren 1900 ontwikkeld door Joseph Pilates, een fitnessleraar en liefhebber van natuurlijke gezondheid. Pilates geloofde dat mentale en fysieke kracht nauw met elkaar verbonden waren. Zijn aanpak was het ontwikkelen van kernkracht, flexibiliteit en fysieke controle door oefening, waardoor beoefenaars meer evenwicht zouden ontwikkelen, kracht, flexibiliteit en controle over lichaam en geest.

Een systeem van oefeningen genaamd aerobics werd in de jaren zestig ontwikkeld door Dr. Kenneth Cooper als middel om coronaire hartziekte te voorkomen. In de daaropvolgende decennia, aerobics werd door de reguliere fitnesscultuur overgenomen in een groepsindeling die gericht was op het verbeteren van de algehele fysieke conditie. Uitgebreid beschreven, aerobics kan elke vorm van lichaamsbeweging omvatten waarbij gebruik wordt gemaakt van de grote spiergroepen, verhoogt de hartslag en houdt gedurende een bepaalde tijd aan.

Methodologie

De fysieke beoefening van yoga bouwt kracht op, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, in sommige gevallen. Er worden tegenwoordig veel yogastijlen beoefend, inclusief vinyasa, astanga, Iyengar, Bikram en poweryoga. Al deze stijlen omvatten het uitvoeren van een reeks houdingen die verband houden met ritmische ademhaling.

De meeste yogahoudingen zijn hetzelfde, ongeacht welke yogastijl je beoefent, hoewel de techniek enigszins anders kan worden geïnstrueerd. Poses zoals Warrior I en II, Neerwaartse hond- en boothouding worden vaak beoefend zonder veel variatie. Afhankelijk van de stijl van yoga, poses mogen maximaal drie minuten worden vastgehouden, of ze kunnen vrij snel worden verplaatst. De oefeningen variëren van eenvoudig tot intens, met sommige lessen in verwarmde kamers van meer dan 100 graden Fahrenheit.

Pilates-oefeningen zijn gericht op het opbouwen van de kern van het lichaam, bestaande uit de heupen, bilspieren, buik en onderrug. Oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een mat, lichaamsgewicht als weerstand gebruiken, of ze kunnen worden uitgevoerd op een speciale machine, een reformer genaamd, waarin een veer- en katrolsysteem weerstand biedt. zoals yoga, er zijn vaste Pilates-oefeningen, zoals de honderd, de kikker- en beencirkels, die allemaal kunnen worden geoefend op de mat of op de reformer.

Aerobics heeft relatief weinig gemeen met yoga en Pilates, hoewel het ook de algehele fysieke conditie verbetert. Aerobic oefening, of "cardio, " bevat voorbeelden zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en roeien. Aërobe oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd op fitnessapparatuur zoals loopbanden, elliptische machines en hometrainers. Het gemeenschappelijke thema is dat ze het lichaam constant in beweging houden en de hartslag voor een langere periode hoog houden.

Aerobics als conditioneringsroutine wordt meestal uitgevoerd in een klasomgeving. Het komt in vele vormen, maar omvat meestal het uitvoeren van gechoreografeerde bewegingen in de maat met vrolijke muziek. Populaire voorbeelden zijn Jazzercise, Zumba en step-aerobics.

Fysieke eisen

Alle drie de trainingsstijlen zijn toegankelijk voor personen van elk fitnessniveau en zelfs voor mensen met fysieke beperkingen.

Bij yoga en pilates, houdingen en oefeningen kunnen worden aangepast om ze gemakkelijker of uitdagender te maken. Beginnerslessen zijn uitstekende plaatsen om te beginnen als beide oefeningen voor u nieuw zijn. Deze lessen worden gegeven in een langzamere, zachtere mode, zo heb je tijd om de bewegingen te leren en loop je niet het risico overmatige inspanning. Als u een blessure of een reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, je kunt voor de les met de instructeur spreken om suggesties voor wijzigingen te ontvangen.

Aerobics is ook heel toegankelijk. Als aerobics voor u nieuw is, kunt u geconditioneerd raken door simpelweg een looproutine te beginnen. Daarna, u kunt overgaan tot joggen of zelfs hardlopen. Sommige cardio-activiteiten vereisen een zekere mate van vaardigheid, bijvoorbeeld fietsen en zwemmen. Mogelijk moet u specifieke instructies krijgen voordat u aan deze activiteiten begint.

Aerobicslessen variëren van beginner tot gevorderd. Sommige aerobicslessen kunnen bepaalde vereisten of vereisten hebben. Het is altijd een goed idee om voor je eerste les te informeren of het geschikt is voor je huidige conditie.

Als u blessures of gezondheidsproblemen heeft, u moet uw arts raadplegen voordat u een trainingsroutine uitvoert.

Eindresultaten

Terwijl het doel van yoga, Pilates en aerobics kunnen de algehele gezondheid en het welzijn zijn, praktijk van elk levert specifieke eindresultaten op. Yoga is bedoeld om stress te verlichten, hoofdpijn, rugpijn en andere gezondheidsproblemen. Pilates helpt je sterke kernspieren te ontwikkelen, vooral in de romp, en grote spiergroepen van het lichaam. Zowel Pilates als yoga helpen om de flexibiliteit en balans te vergroten.

Aerobics is het meest effectief voor het verbeteren van de cardiovasculaire functie en voor gewichtsverlies, hoewel yoga en Pilates je ook kunnen helpen om die doelen te bereiken. Het goede nieuws is dat je ze alle drie in je fitnessroutine kunt combineren om totale lichaamskracht op te bouwen, flexibiliteit en cardiovasculaire fitheid terwijl u gewicht verliest en uw geest opvrolijkt.

[De verschillen tussen yoga, Aerobics en pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046368.html ]