Verschillen tussen Wide & Close Seated Rijen

De zittende rij is voorzien van apparatuur en grip variaties. U kunt de zittende rij uit te voeren op een aangewezen oefening machine , op een low- kabel bevestiging of met een oefening weerstand band . Elk type weerstand versterkt je rug , net als de twee grips. De verschillen tussen een breed en dicht grip zittende rij bepalen welke u in uw workout routine . Seated Row

De zittende rij is een -back versterking oefening . Op een oefening machine , rechtop zitten met je voeten op de vloer en je borst gedrukt tegen de borst pad . Strek je armen voor je lichaam om de handvatten te bereiken . Trek je handen naar je lichaam om het gewicht weerstand te heffen en terug te keren naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Op een kabel machine , zitten met de benen recht voor je lichaam. Leun naar voren als u bereiken voor de handvatten. Zitten en trek je handen naar je lichaam en terug naar de uitgangspositie . De weerstand band maakt gebruik van dezelfde lichaamshouding - de benen recht voor je lichaam en het midden van de band tegen de zolen van je voeten of bevestigd aan een stabiele basis . Plaats de handgrepen van de band in de buurt van je enkels , en stevig greep een greep met elke hand . Trek uw handen naar uw zijden om de rij te voeren , dan is het rendement van uw handen om uw enkels om een herhaling te voltooien .
Grip

De brede grip op een van de drie variaties plaatst je handen breder dan je schouders met je handpalmen naar beneden . Wanneer u trek je handen terug , houd uw ellebogen hoog en in lijn met je schouders . Aan het einde van de beweging dient armen horizontaal met de vloer . De nauwe grip zittende rij gebruikt uw handen op schouderhoogte - afstand van elkaar , of iets dichterbij. Lijn uw handpalmen zodat ze tegenover elkaar met uw duimen naar het plafond . Wanneer u trek je handen terug , houd je ellebogen laag en dicht bij je lichaam. Aan het einde van de beweging , moet uw ellebogen licht reiken dan je rug en de toppen van je armen moeten loodrecht op de vloer .
Spieren Gebruikt
< p > De zittende rij versterkt je lats , rhomboidei , trapezius , onderrug en armen , zoals je biceps en triceps . De brede grip positie maakt gebruik van een grotere concentratie van je bovenrug spieren , waaronder de rhomboidei en trapezius . De kabel zit rij waarin je voorover leunt en achteruit gebruikt twee verschillende bijlagen aan de greep van positie veranderen . De bevestiging voor de nauwe grip rij heeft twee verticale handvatten die de positie van uw handen dicht bij elkaar met je handpalmen naar elkaar toe . De bevestiging voor de brede grip rij heeft twee horizontale handvatten afstand ongeveer twee meter uit elkaar . De bar positioneert je handpalmen naar beneden om de concentratie verschuiven naar de bovenste rugspieren .
Overwegingen

De keuze van een brede of nauwe grip zittende rij is afhankelijk van je training doelen en waar u de spieren concentratie. U kunt een greep ruilen voor de andere om de training afwisseling , verminderen overbelastingsletsels en om terug te verlichten ongemak . Als de voorovergebogen variatie verergert je onderrug , blijft rechtop als u de rij uit te voeren. Denk ook aan uw flexibiliteit bij de keuze tussen de brede en nauwe grip rij . De brede grip vereist een grotere flexibiliteit over je borst om je ellebogen in de brede positie te houden .


[Verschillen tussen Wide & Close Seated Rijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007377.html ]