Hoe u op de juiste manier kunt rusten en gespannen borstspieren kunt herstellen?

Gespannen borstspieren zijn moeilijk te diagnosticeren en te behandelen. Telkens wanneer u een borstblessure krijgt, het is vaak een uitdaging om precies te bepalen wat er mis is, vooral omdat breuken moeilijk te zien zijn op röntgenfoto's. Zelfs als een diagnose wordt gesteld voor gespannen borstspieren, herstel zal niet gemakkelijk zijn. Totdat je zo'n blessure hebt, je realiseert je niet dat bijna elke activiteit die je gedurende een dag doet, gepaard gaat met het gebruik van borstspieren. Borstspieren worden gebruikt om je arm op te tillen, voorover buigen, al is het maar om rechtop te zitten of in bed te liggen. Dit artikel onderzoekt manieren om goed te rusten en gespannen borstspieren te herstellen.

Als u een borstblessure krijgt, u moet eerst ernstiger letsel uitsluiten, zoals een gebroken rib, gebroken borstbeen, of een probleem met de spieren rond uw hart. Als de verwonding uw hart of hartspieren heeft aangetast, het eerste deel van de behandeling zou het stabiliseren van het hart zijn om te voorkomen dat uw bloeddruk tot gevaarlijke niveaus daalt.

Laat een röntgenfoto van uw borst maken om een ​​ernstiger letsel uit te sluiten. Raadpleeg uw zorgverzekeraar of bel onmiddellijk de medische hulpdiensten.

Laat een arts diagnosticeren wat er met u aan de hand is door de resultaten van de röntgenfoto te lezen en door u te onderzoeken en vragen te stellen over uw symptomen.

Als je aan het sporten was en je een spier te ver hebt getrokken door te veel in een bepaalde richting te bewegen of uit te rekken, misschien heb je een gespannen spier. Een gespannen spier kan ook optreden als u tijdens een activiteit plotseling aan een spier trekt. Een auto-ongeluk kan een gespannen borstspier veroorzaken, te. Tijdens de aanrijding is de veiligheidsgordel kan u naar achteren trekken, waardoor de spieren gespannen raken. U kunt ook een gebroken rib of gebroken borstbeen krijgen door de veiligheidsgordel of door op het stuur te slaan, vooral als de voorairbag niet wordt geactiveerd.

Spierspanningen treden op wanneer de spier over zijn limiet wordt uitgerekt. De spiervezels zijn gescheurd, meestal waar de spier samenkomt met de pees. U kunt een ploffend geluid of een knappende spier horen. De pijn is vaak direct hevig, en vaak zal het gebied blauwe plekken krijgen. Zwelling wordt meestal gevonden in het geblesseerde gebied, hoewel de borst minder kan zwellen dan een gebied zoals de dij of enkel.

De arts zal gespannen borstspieren niet omwikkelen of casten, of een gebroken borstbeen of gebroken rib, wat dat betreft. Het is belangrijk dat u normaal kunt ademen om goed te kunnen herstellen. Er is ook een risico op een luchtwegaandoening zoals longontsteking wanneer uw ademhaling beperkt is tot kleine ademhalingen.

Als u de diagnose gespannen borstspieren heeft, de eerste stap in herstel is om onmiddellijk te stoppen met het gebruik van de spieren, niet meer dan absoluut noodzakelijk. Elimineer elke activiteit die de borstspieren overmatig belast en beperk u tot activiteiten van het dagelijks leven totdat uw spieren beginnen te genezen.

Neem eventueel voorgeschreven medicijnen. Mogelijk krijgt u instructies om vrij verkrijgbare medicijnen te nemen, zoals ibuprofen of Tylenol voor pijn. Volg de doseringsinstructies van uw zorgverzekeraar of op de doseringsinformatie op de fles. Vaak bij hevige pijn, u krijgt ook een verdovende pijnstiller. Neem indien nodig volgens de instructies voor de pijn.

Gebruik de eerste drie dagen in eerste instantie een ijspak op het gebied van de geblesseerde borst. Het ijspak mag niet direct op de huid worden geplaatst, dus zorg voor een beschermende barrière zoals een dunne handdoek. Het ijs zal helpen bij zwelling in de borst. Als de zwelling aanhoudt, kunt u het ijspak na de drie dagen voortzetten. Typisch, een ijspak is het meest effectief als het 20 minuten wordt gebruikt en dan krijgt het geblesseerde gebied 20 minuten rust.

Probeer hot packs na de eerste drie dagen of zodra de zwelling afneemt. Deze kalmeren meestal de spieren en zorgen voor verdere verlichting. Sommige mensen vinden dat de hitte meer irriterend is voor het gebied. Als, stop met het gebruik en overweeg door te gaan met kort gebruik van de ijspakken of niets.

Zorg voor voldoende bedrust. Om uw lichaam te laten herstellen van een blessure, je hebt rust nodig. Het is moeilijk voor het lichaam om te herstellen als je nog steeds bezig bent met je dagelijkse activiteiten die je energie kosten.

Zorg ervoor dat u zich in een goede houding bevindt tijdens het rusten. Als u gespannen borstspieren heeft, de meeste posities waarin u zit of ligt, zullen pijn veroorzaken. De beste houding voor gespannen borstspieren is over het algemeen liggend in een gedeeltelijk zittende positie met twee of drie kussens op de rug. Het beste type kussens zijn donzen kussens die ook wat ondersteuning bieden aan je rug. Een slappe kussen zorgt ervoor dat je borstspieren moeten worden gebruikt om je te ondersteunen.

Beperk uw activiteiten tijdens het rustproces. Je wilt het gebied niet opnieuw beschadigen. Zorg ervoor dat u in het begin niet meer dan een pond of twee optilt, en strek de borstspieren niet te ver. Houd het bij gemakkelijke activiteiten zoals wandelen en zitten. Zelfs activiteiten die het gebied niet lijken te beïnvloeden, kunnen dat in feite wel doen. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je een auto bestuurt en plotseling moet uitwijken om een ​​hert of een andere auto te ontwijken en abrupt aan de spieren trekt die gespannen zijn.

Begin het gebied uit te rekken nadat je een paar dagen hebt gerust. Te veel rekken kan het erger maken, dus begin met eenvoudige rekoefeningen en doe niet veel herhalingen. Rek niet verder dan het punt van aanvaardbaar ongemak.

Voeg geleidelijk de normale dagelijkse activiteiten weer toe aan uw routine. Blijf elke dag strekken, licht belastende oefeningen uitvoeren. U wilt er zeker van zijn dat u volledig bent genezen voordat u weer aan het zwaardere gewichtheffen of de sportieve activiteiten die de blessure heeft veroorzaakt, begint. Het gebied is nu gevoeliger voor verwondingen, strek je dus altijd goed uit en wees voorzichtig als je op het punt komt dat je weer aan sport en andere lichamelijke activiteiten gaat doen.

Fysiotherapie kan worden aanbevolen om te helpen bij uw herstel. Een fysiotherapeut kan u laten zien welke oefeningen u moet doen om uw herstel te bevorderen. U kunt TENS-therapie krijgen, waar elektrotherapie helpt zwelling te verminderen en de spieren te ontspannen. Echografie kan ook worden gebruikt om de bloedstroom naar het gebied te bevorderen en de spieren te ontspannen om de genezing te versnellen.

Zorg ervoor dat u de zorg met uw arts voortzet. Nazorg kan essentieel zijn om ervoor te zorgen dat het gebied geneest en dat u niets doet om de gespannen borstspieren erger te maken.