Hoe zich te ontdoen van vet rond de knie

Als u extra vetafzettingen rond uw knieën heeft, kunnen uw knieën onaantrekkelijk en lelijk worden. Vetophopingen rond de knieën kunnen uw zelfrespect aantasten en kunnen ook van invloed zijn op het soort kleding dat u draagt, aangezien u zich misschien ongemakkelijk voelt bij het dragen van iets dat uw knieën blootlegt, inclusief zwemkleding, korte broek, rokken en jurken. Dankbaar, er zijn een aantal snelle en effectieve manieren om vet rond je knieën kwijt te raken.

Pixland/Pixland/Getty Images

Plan een afspraak met uw arts en krijg een volledig lichamelijk onderzoek om uw huidige gezondheidstoestand te beoordelen voordat u aan een trainingsregime begint. Vraag de arts om aanbevelingen met betrekking tot het verminderen van lichaamsvet en het wegwerken van dikke knieën. Volg alle aangeboden aanbevelingen.

Pixland/Pixland/Getty Images

Trek je comfortabele wandelschoenen aan. Loop elke dag 30 minuten stevig om uw beide benen van dij tot kuit te versterken, en om van dikke knieën af te komen, dijen en kuiten. Wissel uw stevige wandeling af met joggen of regelmatig hardlopen.

Pixland/Pixland/Getty Images

Stel een vetarm dieetplan op om uw vetinname extreem laag te houden. Eet meer vers fruit, groenten, volkoren, sojaproducten, amandelen en olijven. Houd uw eiwitinname matig, maar zorg ervoor dat je elke dag je dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt. Bepaal de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt door je lichaamsgewicht in ponden te delen door 2,2. Vermenigvuldig het quotiënt met 0,8 gram om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit te bepalen die uw lichaam dagelijks nodig heeft in grammen volgens de normen van de Amerikaanse overheid.

Pixland/Pixland/Getty Images

Meld u aan voor een lidmaatschap bij een plaatselijke sportschool. Gebruik de legpress-machine om beide benen te trainen; kies een lichtgewicht om mee te beginnen, ga op de bank zitten en plaats beide voeten plat op het dwarsstuk. Duw je benen naar voren om de beenspieren en knieën te trainen; laat dan los. Doe een herhaling van 10 of 20, en werk je geleidelijk omhoog naar zwaardere gewichten. Begin met zeer lichte gewichten en doe één set om te zien of het gewicht te licht aanvoelt; test het volgende gewichtsniveau op weerstand. Voeg gewichten toe totdat u niet meer dan 20 herhalingen kunt doen met het door u geselecteerde gewichtsniveau; wacht twee tot drie dagen voordat u opnieuw drukt. Voer alle krachttrainingsoefeningen minimaal twee keer per week uit gedurende minimaal 20 minuten per sessie, en laat ten minste een dag rust tussen de sessies.

Pixland/Pixland/Getty Images

Gebruik de leg curl-machine in de sportschool; kies een licht gewicht om mee te beginnen en plaats jezelf met het gezicht naar beneden op de bank. Houd je benen recht, en plaats uw beide hielen onder de vulling van de beenkrulmachine. Gebruik je benen tegelijkertijd, en trek ze langzaam naar je billen zo ver als je kunt; herhaal het proces voor 10 tot 20 herhalingen.

Pixland/Pixland/Getty Images

Gebruik de oefenmat in de sportschool of gebruik je eigen mat thuis. Ga op je rug liggen en houd beide benen gestrekt. Houd je hielen tegen de vloer. Begin met je linkerbeen, til het been ongeveer 15 cm van de vloer en houd het vijf tellen vast. Laat je been weer de grond raken; herhaal voor een herhaling van 10, herhaal dan het proces op het rechterbeen voor 10 herhalingen om de beenspieren te versterken en de vettige gebieden rond de knieën te versterken.

Pixland/Pixland/Getty Images

Kies voor een zuiglipectomie als en wanneer aanhoudende lichaamsbeweging en diëten er niet in slagen om de vetophopingen rond uw knieën te elimineren; bezoek een plastisch chirurg om een ​​dag in te plannen voor een evaluatie.