Hoe maak je een Small Tummy Get

Een kleine , strakke buik is een attribuut gewenst door iedereen. Echter , velen vinden het verliezen van overtollig vet in de buikstreek een huzarenstukje , want het vereist discipline , zowel in uw dieet en uw fitness routine . Hoewel veel oefeningsregimes richten op specifieke spieren , de poging om ter plaatse te verminderen vet eindigt altijd met teleurstellende resultaten ; dit is omdat , wanneer het proberen te herkennen verminderen , gaan je spieren die te klein en onbeduidend om een ​​verschil in de algehele verbetering van de conditie en kracht te maken. In plaats daarvan , combineren een gezond dieet met zowel cardiovasculaire oefening, die calorieën verbrandt , en krachttraining , die vet verbrandt , om een ​​klein buikje te bereiken . Instructies Heb Je Bent Wat Je Eet
1

Begrijpen hoe voedsel je lichaam beïnvloedt . U mag de uitdrukking gehoord , " Abs beginnen in de keuken. " Uw voeding speelt de hoofdrol als het gaat om het bereiken van een kleine maag . Dit betekent niet alleen het tellen van calorieën . In plaats daarvan , is het belangrijk om te begrijpen hoe bepaalde voedingsmiddelen reageren met je lichaam . Sommige voedingsmiddelen , zoals geraffineerde koolhydraten , ertoe leiden dat uw insuline niveaus spike , eigenlijk het stimuleren van de opslag van vet . Kopen van 2

Kies biologische voedingsmiddelen en vermijd voorverpakte of kant-en- klaar maaltijden zoals boxed diners , die bevatten vaak toegevoegde vetten , suikers en ongeraffineerd meel . Fruit, groenten , mager vlees , noten en volle granen zijn buik - vriendelijk.
3

Houd je aan de omtrek van de supermarkt voor de meest natuurlijke opties , en lees de ingrediëntenlijst op alles anders . Iets met het label " geraffineerd " of " verrijkte " moet worden overgelaten op de plank .
Get Your Heart Pumping
4

Blast weg vet met cardiovasculaire oefening . Het uitvoeren van cardio besteedt een grote hoeveelheid calorieën , of energie , in een keer. Combineer deze oefening met een organisch , caloriearm dieet en je lichaam zal beginnen te tikken in eerder opgeslagen vet calorieën .
5

dingen veranderen in je routine . Een van de beste dingen over cardio-oefening is de verscheidenheid . Iets dat je hartslag verhoogt en werkt zich in het zweet is aanvaardbaar. Enkele veel voorkomende workouts onder andere hardlopen , fietsen , fitness klassen, zwemmen en sporten .

Wijd 6 zelf uit te oefenen . Een of twee keer naar de sportschool zal teleurstellende bewijzen. Voor maximale resultaten , passen in 5-7 dagen van cardio-oefening een week .
Een kernprogramma
7

Bouw een sterke , gespierde kern door krachttraining. Terwijl een goed dieet en cardiovasculaire oefening zowel hulp in vet verlies , zorg ervoor dat je een sterke set van abs te pronken wanneer dat vet schild is verdwenen . Gewichtheffen of weerstand opleiding is de meest effectieve manier om te versterken , vorm en toon uw buikspieren in een six-pack .

Blijf 8 consistent. Doel voor drie niet-opeenvolgende dagen van krachttraining per week .
9

Voer basisbewegingen core sterkte te verhogen , met inbegrip van de plank , crunches of situps en pushups . Intermediate of gevorderde sporters kunnen hand gewichten of weerstand banden te gebruiken om problemen te vergroten .
Blijf kalm te branden op
10

verlagen van uw stress niveau kan een positief lichaamsbeeld impact hebben. Stress activeert een hormoon dat het lichaam stimuleert om vet op te slaan , zodat het beheren van uw stress is een belangrijke factor in het bereiken van een klein buikje .
11

Oefen geduld met uw fitness-regime , als de resultaten niet onmiddellijk. Focus op het goede je doet voor jezelf en rekening houden met uw doel lichaam als een manier om gemotiveerd te blijven .
12

Engage in ademhalingsoefeningen in uw hele dag kalm te blijven . Keer per uur , duren vijf tot 10 diepe buik adem , inademen voor vijf telt en uitademen voor 10 telt.


[Hoe maak je een Small Tummy Get: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032116.html ]