Kunnen vrouwen een Ab Wheel

? Oefeningen zijn niet gender-specifiek . Zowel mannelijke als vrouwelijke sporters hebben behoefte aan een sterke kern en moet een verscheidenheid aan oefeningen gebruiken om dit doel te bereiken . De ab wheel is een oefening tool die helpt om die kern kracht op te bouwen . Het voorziet in een uitdagende workout , en als je een vrouw bent , moet je beginnen met een eenvoudiger variant van de uitrol voordat je springt in training met de ab wiel . Ab Wheel

Er zijn vele variaties van de ab wiel , maar het bestaat doorgaans uit een handgreep die door het midden van een wiel passeert . Het wiel lijkt op een driewieler band en het handvat heeft eindigt aan elke kant voor uw handen . Het wiel wordt gebruikt op de grond , en uw lichaamsgewicht voor de weerstand als u het wiel naar voren en naar achteren te schuiven . De wielen zijn verkrijgbaar bij een aantal fabrikanten en verkocht in vele sportieve goede winkels .
Spieren Gebruikt

Het wiel maakt voornamelijk gebruik van de heup flexoren te buigen en strek je heupen als je het wiel schuift naar voren en naar achteren . Je gebruikt ook je borst , rug, schouders en achterkant van je bovenarmen aan de beweegbare wiel controleren . Uw kern wordt versterkt door een isometrische of statische contractie. Je buikspieren niet inkorten en als je de uitrol te voeren , zodat de rectus abdominis , de belangrijkste buikspier , krap blijft gedurende de gehele oefening .
Rock and Roll

Iedereen kan de ab wiel te gebruiken , maar de juiste vorm moet altijd worden gehandhaafd om het risico van letsel aan gewrichten en rug ongemak te verminderen . Vasthouden aan handvatten het wiel los en knielen op de vloer . Plaats je knieën op heupbreedte en rust het wiel op de grond , dicht bij je knieën . Houd je rug recht als je het wiel rollen over de vloer uit de buurt van je knieën . Je lichaam verlaagt naar de grond als je dit doet . Wanneer u volledig gestrekt , draai het wiel naar u als u weer in een knielende positie . Als een beginner , draai het wiel van een bord om de weerstand te verminderen en het verbeteren van uw kracht voor de vloer uitrol.
Stability Ball Alternatieve

Als u nog steeds problemen ondervinden het uitvoeren de ab wiel uitrol , te beginnen met een stabiliteit bal plaats . Leg de bal op de grond en knielen voor het. Buig je ellebogen en leg je vuisten naast elkaar op de bal en dicht bij je. Leun naar voren om je gewicht te verplaatsen op je armen . Rol de bal weg van u als u op uw heupen naar de vloer . Uitrollen zo ver als je in staat bent, dan rolt de bal terug naar u en keer terug naar de uitgangspositie.


[Kunnen vrouwen een Ab Wheel: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021452.html ]