Het toevoegen van Deadlifts naar P90X

P90X is een thuis workout programma dat is ontworpen door trainer Tony Horton . Het maakt gebruik van het idee van de spier verwarring om voortdurend je lichaam vordert , onderhouden van de uitdaging van de trainingen en helpen vet te verbranden . Deadlifts zijn een ander dier helemaal , dat wel. De deadlift is een powerlifting oefening , maar kan ook worden uitgevoerd als onderdeel van een sterkte - training of sport -performance programma. Terwijl P90X is ontworpen om te worden uitgevoerd als een standalone workout , is het mogelijk om deadlifts te nemen in uw routine . P90X Sessies

Tijdens het P90X programma train je zes dagen per week . Deze trainingen zijn onderverdeeld in een borst, rug en buikspieren , plyometrics , armen en buikspieren , yoga of strekken , benen en rug , en kempo , die kickboksen en cardio gaat . Een dag per week is gereserveerd voor rust . Deadlifts werken vooral je lagere en midden - rugspieren , evenals uw benen , in het bijzonder uw achterste bilspieren en hamstrings . Deadlifts passen best op je benen en rug dagen op P90X .
Intensiteit

P90X is ontworpen om een intensieve training te zijn en plaatst een enorme vraag op alle belangrijke spiergroepen en uw cardiovasculaire systeem . Vanwege het intensieve karakter van P90X , is het belangrijk je deadlifts niet te trainen te intensief . Doen deadlifts op hun eigen kunnen genoeg om te leiden tot over- training of letsel veroorzaken , waarschuwt personal trainer John Alvino , zoals ze zeer belastend voor uw centrale zenuwstelsel . Je hoeft niet te deadlifts te vermijden, maar je moet niet gaan boven 90 procent van je maximale gewicht of trein deadlifts voor meer dan drie of vier weken op een rij .
Variaties

in lijn met P90X 's theorie van de spier verwarring , verandert de aard van de deadlifts je doet. Wanneer deadlifting , te beginnen met de halter op de grond voor je . Reiken en grijpen de bar , laat je kont naar beneden, zodat je rug is in een vlakke stand en til omhoog totdat je staat hoog. Alle soorten deadlift werk je hamstrings , billen , onderrug en core spieren . Conventionele deadlifts gebruik van een barbell en houden een gebogen knie startpositie , maar je kunt ook uitvoeren stijve benen deadlifts die zich richten op de hamstrings , wide - houding sumo deadlifts dat glute activering of deadlifts met de lat op blokken te verhogen om gericht op uw lagere - rugspieren . Schakel het type deadlift je doen elke week , of stok met een variant voor drie weken , neem een ​​pauze voor een week , kies dan een ander voor uw volgende drie weken durende cyclus .
Programmeren en overwegingen

Compleet 3-5 sets van 5-8 herhalingen , waardoor er ten minste twee vertegenwoordigers in de tank op elke set om te voorkomen dat burn-out . Wees voorzichtig met het toevoegen van deadlifts te P90X . Als u begint met het bijzonder vermoeid voelt of het begin van alle verwondingen , staken uitvoeren deadlifts en vasthouden puur om de P90X plan. Bij het opnemen van deadlifts in de routine , altijd warmen grondig met vijf minuten van cardiovasculaire oefening en vijf tot 10 minuten stretchen en mobiliteit boren , plus een paar lichte deadlift sets .


[Het toevoegen van Deadlifts naar P90X: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021451.html ]