Hoe maak Leg Raises Gemakkelijker
Yoga of Pilates mat
Toon meer instructies
Optie 1
1
plat op je rug nodig . Plaats je handen onder je sacrale ruimte waar je lage rug en billen samenkomen . Kopen van 2
Druk op de achterkant van je hoofd in de mat naar de achterkant van je nek te verlengen. Knijp je benen bij elkaar en houd ze recht als je ze tillen van de vloer .
Hef 3 je benen totdat ze loodrecht op de vloer en je maakt een hoek van 90 graden met je heupen . Langzaam lager uw benen op de grond . Als u omhoog en omlaag je benen , druk je je lage rug in uw handen .
Optie 2
4
Lig op je rug met je armen langs je lichaam. Druk je handen in de vloer .
5
Til je benen en buig je knieën . Hef je knieën naar je borst .
6
Langzaam lager uw benen . Strek je benen op de grond .
Optie 3
7
Lig op je rug met je armen langs je lichaam. Buig je rechterknie en plaats de zool van je rechtervoet op de grond . Houd je linkerbeen recht .
8
Langzaam til je linkerbeen van de vloer tot het loodrecht op de grond en je maakt een hoek van 90 graden met je linker heup . Verlaag je linkerbeen op de grond .
9
Houd je linkerbeen recht . Om het een beetje moeilijker te maken , laat je linkerbeen de vloer raken .
[Hoe maak Leg Raises Gemakkelijker: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021493.html ]