Hoe maak Leg Raises Gemakkelijker

Traditionele leg raises zijn hard. In het algemeen zijn er drie manieren om been brengt eenvoudiger : plaats je handen onder je sacrale ruimte , buig je knieën en ondersteunen je met een been . Hoewel deze aanpassingen en variaties zijn niet zo uitdagend , zullen ze de nodige kracht op te bouwen in je buikspieren en heupbuigspieren te voeren traditionele been brengt goed . Wees geduldig , dat wel. Het enige tijd duren om te cultiveren de vereiste uithoudingsvermogen uitvoeren been juist verhoogt . Oefen deze variaties regelmatig ten minste 2:58 keer per week . Wat je
Yoga of Pilates mat
Toon meer instructies
Optie 1
1

plat op je rug nodig . Plaats je handen onder je sacrale ruimte waar je lage rug en billen samenkomen . Kopen van 2

Druk op de achterkant van je hoofd in de mat naar de achterkant van je nek te verlengen. Knijp je benen bij elkaar en houd ze recht als je ze tillen van de vloer .

Hef 3 je benen totdat ze loodrecht op de vloer en je maakt een hoek van 90 graden met je heupen . Langzaam lager uw benen op de grond . Als u omhoog en omlaag je benen , druk je je lage rug in uw handen .
Optie 2
4

Lig op je rug met je armen langs je lichaam. Druk je handen in de vloer .
5

Til je benen en buig je knieën . Hef je knieën naar je borst .
6

Langzaam lager uw benen . Strek je benen op de grond .
Optie 3
7

Lig op je rug met je armen langs je lichaam. Buig je rechterknie en plaats de zool van je rechtervoet op de grond . Houd je linkerbeen recht .
8

Langzaam til je linkerbeen van de vloer tot het loodrecht op de grond en je maakt een hoek van 90 graden met je linker heup . Verlaag je linkerbeen op de grond .
9

Houd je linkerbeen recht . Om het een beetje moeilijker te maken , laat je linkerbeen de vloer raken .


[Hoe maak Leg Raises Gemakkelijker: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021493.html ]