Desk Oefeningen om Keep Warm
Als u niet wilt dat iemand weet dat je het krijgen van uw hartslag omhoog , focus op lagere lichaamsbewegingen die zijn verborgen onder je bureau . Begin met een faux jog - rechtop zitten en plaats je voeten op de grond met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Alternate tillen je benen alsof je joggen onder je bureau . Je buikspieren betrokken raken bij deze ook, dus Bereik je voor ondersteuning. U kunt de fiets , ook - til beide voeten van de vloer en beweeg ze in cirkels alsof je trappen . Voor een grotere uitdaging , til je knieën hoger.
Upper Body
Er is geen schande in warm te blijven . Als je niet de zorg over vreemde blikken van je collega's of als u in een een -persoons kantoor werken , krijg je bovenlichaam beweegt. Begin met het pompen je armen in de lucht vijf tot 10 keer ; dit strekt je armen en bovenrug en helpt u opwarmen . Vervolgens punch de lucht voor je 20 keer met elke arm . Dit is vooral nuttig als je een stressvolle ochtend hebben gehad met een chagrijnige baas. Tot slot krijg je stoel betrokken - Plaats beide handen op de armen van de stoel en til je van de stoel . Verlaag jezelf , in een poging om te stoppen kort van de zitting en houden voor een paar seconden. Voorzichtig : Probeer dit niet met een rollende stoel , die kan glijden onder je , tenzij je je voeten stevig op de vloer
buurt van het Bureau
< br . >
Als je verlegen over het maken van plotselinge bewegingen in een rustig kantoor voelt, sta op en gebruik maken van de ruimte om u heen in plaats van het gevoel vast te zitten op uw bureau. Stap in de vergaderzaal of badkamer kraam voor 20 jumping jacks of kraakpanden . U kunt ook gewoon een stevige wandeling rond uw kantoor het bloed stroomt te krijgen - het is goed voor je lichaam en je hersenen om een mentale pauze te hebben . U kunt ook naar het trappenhuis en joggen op en neer totdat je lekker warm voelt .
Tips
Als de temperatuur laag is , je waarschijnlijk niet de enige die koelte. In plaats van alleen te doen , het initiatief nemen om een drie minuten durende beweging pauze 2-3 keer per dag in uw kantoor of afdeling suggereren . Stel een timer afgaat wanneer het tijd is om te bewegen, en wie een pauze te nemen van hun werk voor een paar minuten kunnen meedoen bureau oefeningen . Als u besluit om het alleen te doen , voeg wat vrolijke muziek om uw oefening om je parmantig houden . Sluit gewoon de hoofdtelefoon aan uw MP3-speler , telefoon of computer en laat de beat begeleiden je bewegingen .
[Desk Oefeningen om Keep Warm: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021492.html ]