Desk Oefeningen om Keep Warm

Voordat je laag op truien en handschoenen of de stekker in een kachel in de buurt van uw bureau, bestrijden de ijskoude kantoor lucht door het opnemen van een aantal fysieke activiteit in je werk routine . Hoewel je misschien geneigd om uw collega schuld voor het instellen van de thermostaat naar Arctic niveaus , sommige schuld berust op het feit dat je meestal zittend bij het zitten op uw werkstation . Haal uw bloed circuleert met eenvoudige oefeningen aan uw bureau , en je warmer voelen in een mum van tijd . Lower Body

Als u niet wilt dat iemand weet dat je het krijgen van uw hartslag omhoog , focus op lagere lichaamsbewegingen die zijn verborgen onder je bureau . Begin met een faux jog - rechtop zitten en plaats je voeten op de grond met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Alternate tillen je benen alsof je joggen onder je bureau . Je buikspieren betrokken raken bij deze ook, dus Bereik je voor ondersteuning. U kunt de fiets , ook - til beide voeten van de vloer en beweeg ze in cirkels alsof je trappen . Voor een grotere uitdaging , til je knieën hoger.
Upper Body

Er is geen schande in warm te blijven . Als je niet de zorg over vreemde blikken van je collega's of als u in een een -persoons kantoor werken , krijg je bovenlichaam beweegt. Begin met het pompen je armen in de lucht vijf tot 10 keer ; dit strekt je armen en bovenrug en helpt u opwarmen . Vervolgens punch de lucht voor je 20 keer met elke arm . Dit is vooral nuttig als je een stressvolle ochtend hebben gehad met een chagrijnige baas. Tot slot krijg je stoel betrokken - Plaats beide handen op de armen van de stoel en til je van de stoel . Verlaag jezelf , in een poging om te stoppen kort van de zitting en houden voor een paar seconden. Voorzichtig : Probeer dit niet met een rollende stoel , die kan glijden onder je , tenzij je je voeten stevig op de vloer
buurt van het Bureau
< br . >

Als je verlegen over het maken van plotselinge bewegingen in een rustig kantoor voelt, sta op en gebruik maken van de ruimte om u heen in plaats van het gevoel vast te zitten op uw bureau. Stap in de vergaderzaal of badkamer kraam voor 20 jumping jacks of kraakpanden . U kunt ook gewoon een stevige wandeling rond uw kantoor het bloed stroomt te krijgen - het is goed voor je lichaam en je hersenen om een mentale pauze te hebben . U kunt ook naar het trappenhuis en joggen op en neer totdat je lekker warm voelt .
Tips

Als de temperatuur laag is , je waarschijnlijk niet de enige die koelte. In plaats van alleen te doen , het initiatief nemen om een drie minuten durende beweging pauze 2-3 keer per dag in uw kantoor of afdeling suggereren . Stel een timer afgaat wanneer het tijd is om te bewegen, en wie een pauze te nemen van hun werk voor een paar minuten kunnen meedoen bureau oefeningen . Als u besluit om het alleen te doen , voeg wat vrolijke muziek om uw oefening om je parmantig houden . Sluit gewoon de hoofdtelefoon aan uw MP3-speler , telefoon of computer en laat de beat begeleiden je bewegingen .


[Desk Oefeningen om Keep Warm: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021492.html ]