Hoe te doen Crunch Krullen

Een crunch wordt een krul als je meer van je romp van de vloer te verhogen . Zowel de crunch en de krul versterken van uw buikspieren , met inbegrip van de rectus abdominis , transversus abdominis en schuine. Geen apparatuur nodig is, dus je kan je oefeningen uit te voeren elk moment van de dag en in bijna elke locatie . Beoefenen van een goede vorm is belangrijk voor elke rugklachten te voorkomen en gelijkmatig versterken van uw buikspieren . Instructies
1

Warm-up voordat u uw crunch en krullen uit te voeren . Besteed vijf minuten doen full-body bewegingen zoals wandelen, dansen of touwtje springen . Kopen van 2

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats je voeten dichter bij je kont voor een meer uitdagende oefening . Plaats je handen achter je hoofd , of kruis je armen over je borst , dat is het makkelijker optie .
3

Kantel je heupen iets omhoog om terug naar de vloer druk je onderrug . Adem uit en je hoofd en schouderbladen verhogen van de vloer naar de crunch uitvoeren . Til even en houd je schouders in lijn met elkaar om dezelfde hoeveelheid van de opleiding te waarborgen aan beide kanten van uw kern.
4

verder optillen van je romp totdat je rechtop zitten . Houd je voeten plat op de vloer in de beweging. Verander je hand positie als de achter - het - hoofd of over - de - borst posities zijn te moeilijk . Plaats , strek je armen en plaats je handen naast je heupen of vasthouden aan de achterkant van je dijen om u te helpen .
5

Langzaam lager je romp en keer terug naar de uitgangspositie , maar laat je hoofd de grond raken . Herhaal de crunch en krul in een langzame, gecontroleerde snelheid , het nemen van twee seconden op te wekken en 3-4 seconden om lager .
6

Voer 1-3 sets , met acht tot 12 crunch /krullen in een set . Doe je workout buik minimaal drie dagen per week . Verhoog je training om vijf tot zeven dagen per week als je core kracht verbetert .


[Hoe te doen Crunch Krullen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032130.html ]