Hoe snel te doen Aerobic Exercises Na een C-sectie

? Postpartum aërobe oefening kan lonend en uitdagend na een keizersnede , of C - sectie hebben ondergaan . Voordat u een aërobe oefening programma starten of te hervatten uw vorige routine , is het cruciaal dat u aandacht besteden aan de aanbevelingen van uw arts voor herstel. Zodra dagen na uw bevalling kunt u beginnen met de voorbereiding van uw lichaam voor aërobe oefening door middel van een lichte wandel-programma . Herstel is de sleutel

Begrijpen wat uw lichaam tijdens een C - sectie heeft ervaren zal beter helpen begrijpen van de noodzaak om te genezen voordat je de grond raken draait . Dit type procedure - als grote operatie - gaat snijden lagen van je buik weefsel en naaien ze weer bij elkaar . Zodra uw buik weefsels zijn gesneden , littekenvorming optreedt en voorkomt dat uw spieren van glijden over elkaar soepel tijdens het samentrekken . Het resultaat is zwakte en een gebrek aan kern stabilisatie. De American College van Verloskundigen en Gynaecologen , of ACOG , raadt wachten ten minste zes weken voordat u een aerobic oefening begint om ruim de tijd voor genezing mogelijk te maken, maar een gesprek met uw arts is de veiligste manier om uw beste plan te bepalen. < Br >
de Six- Week voorbereiding

Zoals je tellen de weken , kunt u meteen beginnen met de voorbereiding van uw lichaam voor aërobe oefening na uw C - sectie met een zeer licht lopen, maar je moet eerst het groene licht van uw arts . Met behulp van zes weken als uw doel , te beginnen met een makkelijk vijf minuten wandelen per dag en geleidelijk verhogen van de stappen van vijf minuten per week . Het doel is niet om een zweet te breken en het verhogen van uw hartslag , maar om veilig je lichaam te blijven bewegen terwijl het om te genezen . Nadat u zes weken hebben bereikt , moet u in staat om gemakkelijk 30 minuten lopen zonder pijn of ongemak .
Time to Get Moving

Als je eenmaal hebt bereikt je zes weken herstelperiode doel , kunt u uw aërobe programma nog moet worden goedgekeurd beginnen van uw arts . Begin met een matige intensiteit van de training , zoals power walking , licht joggen of hardlopen, fietsen , of met behulp van een elliptische machine . Doel voor 10 minuten per dag gedurende drie dagen per week in een tempo dat je hartslag en de ademhaling verhoogt en zorgt voor een zweet . De Centers for Disease Control en Prevention suggereert twee uur en 30 minuten - 150 minuten - van matige intensiteit aërobe activiteit elke week voor belangrijke voordelen voor de gezondheid . Geleidelijk verhogen van de duur van uw aërobe oefening totdat je veilig kunt voldoen aan uw fitness doel .
Play It Safe

De ACOG zegt dat het twee tot zes maanden kan duren voordat je normaal voelen weer na een keizersnede . Hou dit in gedachten als je verder en let op wat je lichaam je vertelt als je oefent . Zwangerschap en bevalling maken een groot deel van stress op je lichaam , dus niet het gevoel ontmoedigd als je niet zo snel zou willen vorderen . Oefening in een tempo dat voor u comfortabel aanvoelt . Als je pijn in je buik, ongewone bloeden voelen of zich bijzonder moe voelt , onmiddellijk stoppen met trainen en praten met uw arts .


[Hoe snel te doen Aerobic Exercises Na een C-sectie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032143.html ]