Hoe snel te doen Aerobic Exercises Na een C-sectie

? Postpartum aërobe oefening kan lonend en uitdagend na een keizersnede , of C - sectie hebben ondergaan . Voordat u een aërobe oefening programma starten of te hervatten uw vorige routine , is het cruciaal dat u aandacht besteden aan de aanbevelingen van uw arts voor herstel. Zodra dagen na uw bevalling kunt u beginnen met de voorbereiding van uw lichaam voor aërobe oefening door middel van een lichte wandel-programma . Herstel is de sleutel

Begrijpen wat uw lichaam tijdens een C - sectie heeft ervaren zal beter helpen begrijpen van de noodzaak om te genezen voordat je de grond raken draait . Dit type procedure - als grote operatie - gaat snijden lagen van je buik weefsel en naaien ze weer bij elkaar . Zodra uw buik weefsels zijn gesneden , littekenvorming optreedt en voorkomt dat uw spieren van glijden over elkaar soepel tijdens het samentrekken . Het resultaat is zwakte en een gebrek aan kern stabilisatie. De American College van Verloskundigen en Gynaecologen , of ACOG , raadt wachten ten minste zes weken voordat u een aerobic oefening begint om ruim de tijd voor genezing mogelijk te maken, maar een gesprek met uw arts is de veiligste manier om uw beste plan te bepalen.

de Six- Week voorbereiding

Zoals je tellen de weken , kunt u meteen beginnen met de voorbereiding van uw lichaam voor aërobe oefening na uw C - sectie met een zeer licht lopen, maar je moet eerst het groene licht van uw arts . Met behulp van zes weken als uw doel , te beginnen met een makkelijk vijf minuten wandelen per dag en geleidelijk verhogen van de stappen van vijf minuten per week . Het doel is niet om een zweet te breken en het verhogen van uw hartslag , maar om veilig je lichaam te blijven bewegen terwijl het om te genezen . Nadat u zes weken hebben bereikt , moet u in staat om gemakkelijk 30 minuten lopen zonder pijn of ongemak .
Time to Get Moving

Als je eenmaal hebt bereikt je zes weken herstelperiode doel , kunt u uw aërobe programma nog moet worden goedgekeurd beginnen van uw arts . Begin met een matige intensiteit van de training , zoals power walking , licht joggen of hardlopen, fietsen , of met behulp van een elliptische machine . Doel voor 10 minuten per dag gedurende drie dagen per week in een tempo dat je hartslag en de ademhaling verhoogt en zorgt voor een zweet . De Centers for Disease Control en Prevention suggereert twee uur en 30 minuten - 150 minuten - van matige intensiteit aërobe activiteit elke week voor belangrijke voordelen voor de gezondheid . Geleidelijk verhogen van de duur van uw aërobe oefening totdat je veilig kunt voldoen aan uw fitness doel .
Play It Safe

De ACOG zegt dat het twee tot zes maanden kan duren voordat je normaal voelen weer na een keizersnede . Hou dit in gedachten als je verder en let op wat je lichaam je vertelt als je oefent . Zwangerschap en bevalling maken een groot deel van stress op je lichaam , dus niet het gevoel ontmoedigd als je niet zo snel zou willen vorderen . Oefening in een tempo dat voor u comfortabel aanvoelt . Als je pijn in je buik, ongewone bloeden voelen of zich bijzonder moe voelt , onmiddellijk stoppen met trainen en praten met uw arts .


[Hoe snel te doen Aerobic Exercises Na een C-sectie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032143.html ]