Full Body Workout voor Spieren & Fitness

Balans, kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire training zijn de fundamenten van een fitness-routine . Elk onderdeel is even belangrijk , hoewel de tijd die u moet besteden aan elk varieert. Je moet bezighouden met cardiovasculaire uithoudingsvermogen om je hart te werken de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten . Probeer passen tenminste 15 minuten per dag voor stretching en flexibiliteit , terwijl krachttraining per week moet worden gedaan ten minste twee tot drie niet - opeenvolgende dagen .
Spieren zijn bedoeld om te werken in harmonie , als een systeem . Behandel alle lichaamsdelen even bij de uitoefening van , zodat je lichaam werkt efficiënt tijdens uw workouts en een terwijl het doen van diverse dagelijkse activiteiten ook. Stabiliserende Core Spieren

Balancing bestaat uit het versterken en stabiliseren van de kern . Dit zijn de spieren in de buikstreek , midden-en onderrug en heupen . Terwijl ze ondersteunen de wervelkolom en het bekken , versterking van deze spieren leidt tot efficiëntie in de dagelijkse bewegingen en een verbeterde houding . Planken , side planken en vloer bruggen zijn drie voorbeelden van effectieve kern versterkende middelen . Houd planken voor 30 tot 60 seconden per keer , het verhogen van uw tijd als je sterker . Floor bruggen kunnen worden uitgevoerd met 3:57 sets van 15 herhalingen . Andere manieren om te versterken uw core balanceert op een been tijdens je staande weerstand training of het uitvoeren van liggende of zittende weerstand oefeningen op een stabiliteit bal .
Een gezonde hoeveelheid van Resistance
< p > Strength - of krachttraining - maakt gebruik van kabels , halters , gewicht machines , lichaamsgewicht oefeningen of iets anders dat een tegenkracht biedt . De borst, rug , buik , benen , de hele armen en de schouders - je moet alle belangrijke spieren werken . Het verkrijgen van spier houdt je stofwisseling verhoogd door te eisen dat meer energie te behouden dan vet doet , die op zijn beurt verbrandt meer calorieën tijdens je dagelijkse activiteiten , zelfs rusten . Weerstand opleiding maakt ook dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker , als je groeit spieren steun dragen van voorwerpen of duwen van items, zoals een volledige kruidenierswinkelkar .
Verlichten Spanning

Flexibiliteit training omvat het verlengen van de spieren , die doorgaans wordt gedaan door strekken . Span alle grote spiergroepen meeste dagen , of ten minste zes dagen per week , om de spanning te verminderen en verwijder knopen in de spieren die pijn en letsel kan veroorzaken . Dynamische stukken - waar actieve beweging ontstaat aan de spier verlengen - moet in een reeks van tien herhalingen voor de training worden afgerond. Voorbeelden van dynamische trajecten zijn een zij- lunge met een hak tintje , arm cirkels en kont schoppen . Statische stukken waar u een positie die de spier verlengt behouden moet worden gehouden voor een minimum van 30 seconden en uitgevoerd na de training. Een voorbeeld van dit type van stretch bukken en het bereiken van de richting van je tenen. Om knopen te verwijderen gebruikt u een schuim rol of stretching. Met een schuim rol , vinden de gevoelige plek op een specifiek deel van je lichaam . Houd die plek stevig op het schuim rol 30 seconden .
Turning Zuurstof in Energy

Het cardiovasculair uithoudingsvermogen deel van een training oefeningen je hart en bloedvaten , terwijl hart en longen leveren zuurstofrijk bloed spierweefsel en de spieren , beurt gebruiken zuurstof als energie voor de beweging . Er zijn verschillende manieren om de hartslag verhoogd voor een langere periode van tijd , zoals hardlopen , stevig wandelen , traplopen , fietsen of zwemmen . Als je niet kan passen in ten minste 30 minuten rechtdoor , kunt u nog profiteren van ten minste drie sets van ten minste 10 minuten per keer .


[Full Body Workout voor Spieren & Fitness: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032144.html ]