Oefenen na de reparatie van de triceps

Een traumatische gebeurtenis waarbij uw triceps betrokken is - zoals overmatig gewichtheffen of uzelf betrappen terwijl u valt - kan een scheur in uw tricepspees veroorzaken. Een pees verbindt spier met bot. Deze blessure vereist een operatie om de gescheurde pees te herstellen. Postoperatieve revalidatie omvat oefeningen om het bewegingsbereik te verbeteren, flexibiliteit en kracht. Een fysiotherapeut adviseert u specifieke oefeningen; doe geen extra oefeningen.

passieve ROM

Na een operatie om een ​​gescheurde pees te herstellen, het is belangrijk om bewegingsbereik te hebben, of ROM, opdrachten. ROM-oefeningen omvatten passieve en actieve oefeningen. Een zorgverlener of therapeut beweegt uw gewrichten voor u tijdens passieve ROM-oefeningen. Elleboog-ROM-oefeningen zijn gericht op de triceps omdat de triceps werken om de elleboog te strekken. Een voorbeeld van een passieve ROM-oefening is het op en neer buigen van de elleboog. Ontspan uw arm naast uw terwijl een zorgverlener uw handpalm naar voren draait en vervolgens uw elleboog buigt, waardoor uw handpalm naar uw schouder beweegt; hij keert dan de beweging om.

Actieve ROM

Actieve ROM-oefeningen zijn vergelijkbaar met passieve ROM-oefeningen, behalve dat u uw gewricht zonder hulp beweegt. Actieve ROM-oefeningen kunnen de dag na uw tricepshersteloperatie worden toegestaan. Een voorbeeld van een actieve ROM-oefening waarbij de triceps betrokken is, zijn elleboogbochten. Houd je arm naast je met je handpalm naar voren gericht en buig je elleboog om je schouder aan te raken. Strek je elleboog terug naar de startpositie. Doe meerdere keren per dag actieve ROM-oefeningen als er geen pijn is. Vraag uw therapeut hoeveel herhalingen u veilig kunt doen.

uitrekken

Rekoefeningen zijn nuttig om de flexibiliteit in uw gewonde arm geleidelijk te verbeteren na een tricepshersteloperatie. Rekoefeningen kunnen worden gestart zodra de pijn het toelaat, tenzij uw fysiotherapeut anders voorstelt. Strek je triceps meerdere keren per dag; voer vijf herhalingen uit en houd rekoefeningen 20 tot 30 seconden vast, tenzij de oefeningen pijn doen, volgens de website van Sports Injury Clinic, beheerd door Mike Walden. Een voorbeeld oefening is de overhead triceps stretch. Hef je gewonde arm boven je hoofd en buig je elleboog om het midden van je bovenrug te raken. Druk zachtjes met je andere hand op je elleboog.

Versterking

Na een tricepspeesruptuur, krachttrainingsoefeningen helpen u de kracht in uw geblesseerde arm terug te krijgen. Wacht tot deze oefeningen geen pijn veroorzaken. Voer drie tot vier keer per week tricepsversterkende oefeningen uit, beveelt de website van Sports Injury Clinic aan. Je arm glazig maken na de training helpt ontstekingen te verminderen. De dumbbell triceps kickback is een voorbeeld van een versterkende oefening. Om deze oefening uit te voeren, pak een halter en plaats je gewonde arm tegen je zij met je arm gebogen in een hoek van 90 graden. Draai je handpalm naar binnen en buig iets naar voren. Strek je arm recht achter je uit en draai de beweging vervolgens om.

[Oefenen na de reparatie van de triceps: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002046063.html ]