Nonfunctional Oefeningen

Een oefening wordt beschouwd als " niet-functioneel " als het niet toegeven voldoende voordelen die gelden voor activiteiten buiten van een opleidingsprogramma . Als je een oefening consequent en veilig oefenen , zal je meestal in staat zijn om het uit te voeren sneller , met een hoger gewicht of voor een langere tijd . Maar als de oefening niet-functioneel is , kan die winst niet vertalen in meer snelheid , kracht en uithoudingsvermogen wanneer toegepast op andere alledaagse leven. Dit wil niet zeggen dat niet-functionele oefeningen zijn nutteloos - de voordelen ervan zijn gewoon beperkt. Isolatie Overwegingen

Een vorm van training die vaak wordt bekritiseerd nonfunctionality is isolatie oefening , of oefening die een bepaalde spiergroep isoleert zodat er geen anderen zijn gecontracteerd . Dit soort oefeningen vereisen vaak een inrichting , zoals de triceps krullen machine , maar andere, zoals een biceps curl uitgevoerd met de elleboog geschoord tegen de binnenpoot , niet. Isolatie oefeningen zijn functioneel beschouwd omdat zij de natuurlijke bewegingen van het lichaam , die bijna altijd het gebruik van meerdere spiergroepen samen nabootsen . Toch kan triceps isolatie bouw je triceps .
Range of Motion Matters

Oefeningen met een beperkt bereik van de beweging worden ook beschouwd als niet-functioneel . Bijvoorbeeld , crunches contract je rectus abdominis , maar zij hebben getoond om een ​​veel mindere invloed op de core definitie en kracht dan oefeningen te hebben met hogere reeksen van de beweging, zoals opknoping knie verhoogt , volgens het "Journal of Strength and Conditioning Research. " Om deze reden , sommige mensen ook rekening houden met isometrische oefeningen functioneel omdat het hier gaat geen duidelijke beweging. Dit hangt af van wat je probeert te bereiken . Isometrics zoals planken lijkt misschien niet functioneel omdat ze niet dynamisch , maar ze zijn nuttig voor het verbeteren van kleine stabilisator spieren zoals de rotator manchetten , die schade kan voorkomen.
Misplaced Nadruk

bepalen of een oefening functioneel is of niet hangt volledig af van uw fitness doelen . Als je gewoon probeert om de grootte en de kracht van je borstspieren te verhogen , zal bankdrukken nuttig zijn. Maar als u wilt uw borstspieren te leren om veilig en effectief te werken in verschillende situaties , en in combinatie met de rest van je lichaam , pushups zijn meer functioneel . Fitnessapparatuur legt vaak de nadruk van een oefening op een uni -directionele toename in kracht . Deze nadruk is misplaatst als je doel is om de schade te beperken en de prestaties in de sport en dagelijkse activiteiten te verhogen .
Tips voor Functionaliteit

Als veel van de oefeningen in uw routine zijn niet-functionele en je voelt dat ze je tegenhouden , zijn er een aantal vuistregels die je kunt gebruiken om je workouts te verbeteren , volgens Human Kinetics . Ten eerste, doe oefeningen die de beweging van meerdere gewrichten , zoals het schoon - en - druk vereisen . Ten tweede , probeer zoveel mogelijk spiergroepen mogelijk te integreren in elke oefening , een voorbeeld hiervan is boer draagt ​​. Ten derde , het uitvoeren van oefeningen met een breed bereik van de beweging , zoals deadlifts . Tot slot, probeer uit te oefenen op je voeten waar mogelijk.


[Nonfunctional Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006279.html ]