Hoe vaak kun je doen isometrische oefening

? Isometrische oefeningen vallen onder de categorie van krachttraining , en het is niet veilig om dit soort oefening uit te voeren elke dag voor dezelfde spieren , volgens de American College of Sports Medicine . Door afstand uit je routine , u toestaan ​​dat uw spierweefsel tijd om te herstellen , wat essentieel is voor de sterkte - bouwproces evenals uw gezondheid . Daarnaast isometrische training is niet geschikt voor iedereen, dus zie je arts voordat u deze of elke andere vorm van oefening uit te voeren . Over isometrische oefeningen

isometrische activiteiten omvatten een oefening die je spieren samentrekt zonder beweging in het gewricht. Bijvoorbeeld , een isometrisch borstpres voeren u door op uw gevouwen handen tegen elkaar , waardoor je borstspieren te contracteren . Op dezelfde manier kunt u isometrisch versterken beenspieren door zittend in een stoel met je enkels gekruist en op je enkels tegen elkaar . De meeste oefeningen zijn isotone plaats isometrische omdat het hier gaat buigen van de gewrichten. Isometrische oefeningen kan de voorkeur om isotone activiteiten voor mensen met een beperkte beweging als gevolg van blessures of ernstige artritis. Voor optimale resultaten , houden elkaar isometrische oefening voor zes tot 10 seconden , rust voor een minuut en herhaal voor drie sets .
Isometrische oefening Scheduling

isometrische oefeningen kunnen worden belasten op je lichaam , zodat je ruim de tijd nodig om te rusten tussen de sessies . De American College of Sports Medicine beveelt het uitvoeren van sterkte - oefeningen twee tot drie keer per week , minstens 48 uur te wachten voordat u weer aan het werk het gebied. Echter, meer hersteltijd na bijzonder zware trainingen of moet je als je net begint een oefening routine na een hoofdzakelijk sedentaire levensstijl . Als algemene regel , pijnlijke spieren zijn een teken dat je meer hersteltijd nodig .
Gezondheidsrisico's

Harvard Medical School raadt het gebruik van voorzichtigheid met isometrische oefeningen , omdat ze kunnen hard zijn voor je hart , en dus mogen ze de kern van je routine niet te maken. Als u cardiovasculaire problemen hebt, kun je beter af zonder isometrische activiteiten geheel zijn. De Northwestern Memorial Hospital Center voor coronaire ziekte merkt op dat isometrics creëren een plotselinge piek in de bloeddruk en hartslag , terwijl het verminderen van de bloedstroom door het hele lichaam , waardoor ontnemen weefsels van de benodigde zuurstof .
Bouwen van een Routine

Hoewel isometrische oefeningen een effectief onderdeel van je training plan kan zijn, is het belangrijk om een goed afgeronde routine die isotone oefeningen omvat , evenals bouwen. Engage elk lichaam regio met activiteiten zoals push-ups , crunches en squats , of gebruik de hand gewichten of fitnessapparatuur zoals leg-press of krullen machines. Volg dezelfde frequentie richtlijnen voor isotone oefeningen met isometrische degenen , en streven naar 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening .


[Hoe vaak kun je doen isometrische oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005916.html ]