Oefeningen Na Fast Weight Loss

De meeste artsen en trainers niet aan te raden het verliezen van gewicht te snel . Het duurt vaak extreme diëten en lichaamsbeweging , volgens de Mayo Clinic , is niet makkelijk om lange termijn te handhaven , en tot een verlies van spiermassa weefsel op en vet. Maar als je snel gewicht te hebben verloren , nu moet je het weg te houden . Oefening na een snelle gewichtsverlies kan u helpen spiermassa toe te voegen aan je lichaam om een magere , gezonde lichaamsbouw te bereiken. Cardio Oefeningen

Cardio is niet alleen voor gewichtsverlies, maar het zal u helpen uw nieuwe gewicht te behouden . Dr Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico adviseert het verhogen van uw cardio om het gewicht af te houden . Verzamel 250 tot 300 minuten per week van matige tot krachtige cardio . Hoe harder je werkt, hoe meer je verbrandt , dus kies activiteiten die je uitdagen , zoals hardlopen of een groep fietsen klasse .
Weight - Oefeningen

weerstandstraining is ook essentieel . Je hebt spiermassa verloren en moet het weer om te voorkomen gewichtstoename . Voer een full-body workout twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Doen twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen met een uitdagende weerstand , volgens de American College of Sports Medicine . Begin langzaam , met twee trainingen per week , bestaande uit slechts een of twee sets van elke oefening , en geleidelijk aan opbouwen . Een voorbeeld van een training die alle grote spiergroepen raakt bestaat uit dumbbell squat , barbell voorovergebogen rij , halter pec fly , barbell lunge , barbell schouder pers , neig omgekeerde laterale halter raise , staand laterale raise , pushups, zittende dumbbell biceps curl en een liggende barbell triceps extensie . Rest 30 tot 90 seconden tussen elke set . Vervangen makkelijker oefeningen of aanpassingen als u niet in staat om de volledige oefening uit te voeren op het eerste zijn .
Work That Core

Je buikspieren werden bedekt met overtollig vet , dus nu is het tijd om ze te versterken en te pronken met je harde werk . Omvatten oefeningen die echt gericht zijn op de rectus abdominus en schuine. De biomechanica Lab aan de San Diego State University ontdekten dat bepaalde oefeningen behoorden tot de meest effectief bij het richten van uw kern. Doe elke oefening rug aan rug in een circuit , het uitvoeren van 12 tot 20 herhalingen van elke . Doe het circuit twee of drie keer door , of voor ongeveer vijf minuten . Beginnen op de Captain's stoel , trekt je knieën naar je borst en terug naar beneden . Voer dan crunches op de stabiliteit bal . Ga naar een mat op de grond en het uitvoeren van de fiets manoeuvre , verticale been crunches en eindig met reverse crunches .
Tips en overwegingen

Afhankelijk van hoeveel gewicht je verloren , kunt u worden gelaten met losse huid . Oefenen en vooral het toevoegen van spier kan het uiterlijk te verbeteren door te helpen bij de huid vast . Stick met de trainingen en verhoging van de weerstand die je gebruikt als je sterker . Om de vier tot zes weken , verander je workouts naar een fitness- plateau en verveling te voorkomen . Toe te voegen in nieuwe activiteiten zoals Pilates of yoga voor variatie .


[Oefeningen Na Fast Weight Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021527.html ]