Was u zich bewust van de verschillen tussen HIIT, MISS &LISS-trainingen

Deel dit op WhatsApp

Was u zich bewust van de verschillen tussen HIIT, MISS &LISS Trainingen? Als het gaat om trainingsprogramma's voor beginners, je zult meestal mensen vinden die cardio alleen associëren met de meest overbelaste apparatuur die er is, Ja, je hebt gelijk, de machtige LOOPBAND . Sommige mensen lopen de sportschool alleen binnen om erop te lopen en vertrekken na een nogal niet-zo-rigoureuze twintig minuten.

Niet dat het erg is, maar gaan sporten en thuiskomen na amper hart en ziel te hebben gestoken, helpt niemand. Dit kan ook te wijten zijn aan het feit dat het bewustzijn rond cardio-oefeningen vrij laag is bij de meerderheid van de bevolking die een actieve levensstijl wil volgen.

We zullen, we zijn hier om dat op te lossen. Cardiotypes kunnen variëren op basis van de intensiteit, effect, en bedrag. Als je net zo in de war bent over welke cardio je in je trainingsroutine moet opnemen, lees verder en ontdek wat het beste bij je past.

LISS of Low-Intensity Steady State

LISS wordt gekenmerkt door een hartslag tussen 100-130 BPM. Activiteiten zoals aerobics, wandelen, en fietsen kan worden gecategoriseerd als steady-state cardio met lage intensiteit. Dit type training draagt ​​niet bij aan de belasting van de gewrichten, spierpijn of uithoudingsvermogen aanpassingen. Mensen met een zittend bureau, worstelen met gewichtsproblemen of mensen die een calorietekort willen creëren en zelfs powerlifters, kunnen profiteren van LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS of matige intensiteit Steady State

Zoals de naam al doet vermoeden, deze cardio omvat elke fysieke activiteit die bijdraagt ​​​​aan hartslagen variërend van 140-160 BPM en dit verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan de vorige cardio-vorm. joggen, trap meester, roeien en elliptische trainer zijn allemaal voorbeelden van steady-state cardio met matige intensiteit. Samen met wedstrijdsporters, iedereen die zijn uithoudingsvermogen wil verbeteren, kan MISS kiezen als hun go-to-workout. En aangezien bekend is dat MISS stress vermindert, je endorfines zullen ook een velddag hebben.

HIIT of High Intensity Interval Training

Herinner je je de aanblik van die uiterst vermoeide gezichten die niet in staat zijn om een ​​woord uit te brengen uit je sportschool met kleren die in slechts een paar minuten van het zweet druipen? We zullen, de kans is groot dat je iemand hebt gezien die net zijn HIIT sessie. Maak je geen zorgen, het is niet zo intimiderend als het lijkt of klinkt, maar het is absoluut de meest intensieve oefening uit de lijst. Dit is een combinatie van zowel cardio- als krachttraining.

Intervaltraining omvat het uitvoeren van korte perioden van intensieve training gedurende minimaal 30 seconden, gevolgd door een rustperiode en dan herhalen, zorg ervoor dat uw hartslag niet hoger is dan 90% van het maximum. Betere spierontwikkeling, een verhoogde stofwisseling gedurende 24-48 uur, betere kracht en kracht zijn slechts enkele van de vele voordelen die HIIT te bieden heeft.

Voorbeelden zijn bergbeklimmers, burpees, kont trappen, plank vijzels, en springende lunges. Echter, als je een beginner bent, het wordt aanbevolen dat u zich eerst voorbereidt en tot dit niveau opwerkt. Dit moet worden gedaan in plaats van te proberen het meteen in het begin te overwinnen. Ook, zorg ervoor dat je jezelf voldoende rust gunt tussen opeenvolgende HIIT-sessies. Je lichaam heeft voldoende tijd nodig om te herstellen.

Hopelijk, we hebben je meer duidelijkheid gegeven op het gebied van cardio. En, Hallo, je hoeft niet overal bij één type cardio te blijven. U kunt tussen de drie wisselen als en wanneer het u uitkomt. Vasthouden aan routine is oud geworden. Mix het een beetje en help je lichaam zijn doelen te bereiken terwijl je ook mentale rust bereikt!

VOLG ONS OP INSTAGRAM!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Was u zich bewust van de verschillen tussen HIIT, MISS &LISS-trainingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043562.html ]