Een sport spelen houdt ons gelukkiger - hier is hoe?

Deel dit op WhatsApp

Hoe houdt sporten ons gelukkiger? De meesten van ons zijn zich bewust van wat er met het lichaam gebeurt als we sporten. We bouwen meer uithoudingsvermogen of meer uithoudingsvermogen op. We voelen hoe dagelijkse activiteiten zoals traplopen gemakkelijker worden als we regelmatig spelen. Als het echter gaat om stemmingen in onze hersenen, het verband is niet zo duidelijk.

Wat veroorzaakt geluk in onze hersenen als we spelen?

Dit is wat er feitelijk gebeurt:

Als je begint te spelen, je hersenen herkennen dit als een moment van stress. Naarmate uw hartdruk toeneemt, het brein denkt dat je ofwel tegen de vijand vecht of ervoor wegvlucht. Om jezelf en je hersenen te beschermen tegen stress, je maakt een eiwit vrij genaamd BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Deze BDNF heeft een beschermend en ook herstellend element voor uw geheugenneuronen en werkt als een resetschakelaar. Daarom voelen we ons vaak zo op ons gemak en voelen we ons na het spelen duidelijk.

Tegelijkertijd, endorfine, een andere chemische stof om stress te bestrijden, komen vrij in je hersenen. Het belangrijkste doel van je endorfine is dit, schrijft onderzoeker MK McGovern:

"Deze endorfines hebben de neiging om het ongemak van de sport te minimaliseren, blokkeer het gevoel van pijn, en worden zelfs geassocieerd met een gevoel van euforie.”

Er gebeurt veel in ons brein en het is vaak een stuk actiever dan wanneer we gewoon zitten of ons mentaal concentreren.

Dus, BDNF en endorfine zijn de redenen waarom we ons zo goed voelen als we het spel spelen. Het enigszins enge deel is dat ze een zeer vergelijkbaar en verslavend gedrag hebben, zoals morfine, heroïne, of nicotine. Het enige verschil? We zullen, het is eigenlijk goed voor ons.

niet meer doen, maar focus op wanneer

Nu wordt het hier allemaal interessant. We kennen de basisprincipes van waarom spelen ons gelukkig maakt en wat er in onze hersencellen gebeurt. Het belangrijkste onderdeel om nu te ontdekken is, hoe we dit optimaal en langdurig kunnen triggeren?

Een recente studie werpt enig licht op de zaak en de resultaten zijn meer dan verrassend. Ze ontdekten dat ze op een bepaalde werkdag productiever en gelukkiger waren, het maakt niet zoveel uit, als u regelmatig sport, die je die dag niet hebt gespeeld:

“Degenen die de afgelopen maand een spel hadden gespeeld, maar niet op de dag van de test, deden het over het algemeen beter op de geheugentest dan degenen die zittend waren geweest, maar presteerden lang niet zo goed als degenen die die ochtend hadden gespeeld.”

De bestsellerauteur Gretchen Reynolds schreef een heel boek over het onderwerp genaamd De eerste 20 minuten . Om het hoogste niveau van geluk en voordelen voor de gezondheid te krijgen, de sleutel is niet om een ​​professionele atleet te worden. Integendeel, een veel kleinere hoeveelheid is nodig om het niveau te bereiken waar geluk en productiviteit in het dagelijks leven pieken:

“De eerste 20 minuten van bewegen, als iemand echt sedentair is geweest, bieden de meeste gezondheidsvoordelen. Je krijgt een verlengd leven, verminderd ziekterisico - al die dingen komen in de eerste 20 minuten van actief zijn."

Dus echt, je kunt ontspannen en niet uitkijken naar het volgende geweldige spel. Het enige wat je hoeft te doen is 20 minuten geconcentreerd bezig zijn om elke dag de volledige geluksboost te krijgen:

“Op sportdagen de stemming van mensen verbeterde aanzienlijk na het spelen. De stemming bleef ongeveer hetzelfde op dagen dat ze dat niet deden, met uitzondering van het gevoel van rust van mensen dat verslechterde.” (Een recente studie)

Maak er een gewoonte van

Regelmatig of zelfs dagelijks beginnen met spelen is nog steeds makkelijker gezegd dan gedaan. Aan het eind van de dag, er is nogal wat focus nodig om de gewoonte aan te nemen om dagelijks te spelen. Het belangrijkste om op te merken is dat spelen een hoeksteen gewoonte is. Dit betekent dat dagelijkse sporten niet alleen de weg kan effenen voor geluk, maar ook voor groei op alle andere gebieden van je leven.

Hier zijn enkele van de belangrijkste dingen die u moet doen om succesvol te zijn en uw dagelijkse sport leuk te maken:

• Hang je sportoutfit recht over je wekker of telefoon als je naar bed gaat. Deze techniek klinkt vrij eenvoudig, maar was een van de krachtigste. Zet alles zoals jij het wilt voor het veld voordat je gaat slapen en zet je wekker onder je sportkleding. Je zult het veel gemakkelijker hebben om jezelf te overtuigen om de sportoutfit aan te trekken.
• Houd je oefeningen bij en log ze na elke oefening tegelijkertijd in. Als je regelmatig probeert te spelen, de sleutel is om er een gewoonte van te maken. Een manier om dit te bereiken is het creëren van een zogenaamde “beloning”, dat zal je herinneren aan de goede gevoelens die je krijgt door te sporten. Probeer een heel duidelijk logproces te hebben. Log je work-out uit net voordat je onder de douche gaat of precies wanneer je het veld uitloopt.
• Denk erover na om klein te beginnen en dan nog kleiner te beginnen. Hier is een klein geheimpje. Toen ik voor het eerst begon te spelen, Ik deed het met 15 minuten per dag, 3 keer per week. Dat is niets wat je misschien denkt. En je hebt gelijk, want de taak is zo gemakkelijk en iedereen kan ermee slagen, je kunt er echt een gewoonte van gaan maken.

Het hoogste niveau van geluk gebeurt aan het begin

Sport, de toename van de BDNF-eiwitten in je hersenen werkt als een stemmingsverbeteraar. De effecten zijn vergelijkbaar met drugsverslaving die een studie heeft gevonden. Dus als je begint te spelen, het gevoel van euforie is het hoogst:

“Het vrijkomen van endorfine heeft een verslavende werking, en er is meer spel nodig om in de loop van de tijd hetzelfde niveau van euforie te bereiken.” (MCGOVERN)

Dus als je nog nooit eerder hebt gespeeld (of niet voor een lange tijd), dan zal je gelukswinst het hoogst zijn als je nu begint.

Lezen:6 marathons die je minstens één keer in India moet proberen

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Een sport spelen houdt ons gelukkiger - hier is hoe?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043733.html ]