Hoe u halverwege het seizoen focust op één sport?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatlon is een ingewikkelde sport om heel goed in te trainen. We hebben allemaal gebieden waar we aan moeten werken. Het is niet alleen een kwestie van zwemmen, fietsen en hardlopen. Je moet bedenken wanneer je moet werken aan snelheid, kracht, drempel en vaardigheden op de fiets, of slagfrequentie of technische vaardigheid in zwemmen, enz.

De natuurlijke neiging van de atleet is om te houden van waar ze goed in zijn, en daarom hebben ze de neiging om met een beetje meer intensiteit of focus op hun expertisegebied te trainen. Op een gegeven moment wil je een enkel aspect van je spel verbeteren en je zwakte een boost geven. Er zijn altijd verbeterpunten en dat maakt onze sport zo uitdagend en intrigerend.

Ik neem regelmatig een twee weken durende, enkele sportfocus of nadrukfasen op in de training van mijn atleet, om een ​​individuele gebeurtenis of een specifiek aspect van die sport aan te scherpen. Je kunt gedurende 10 tot 14 dagen de nadruk leggen op één sport en een "boost" krijgen in die sport, en een verwaarloosd gebied naar een hogere conditie duwen.

Voor een boost-fase van twee weken verhoogt u de frequentie, het volume of de intensiteit van sessies in uw behoeftegebied. Uw trainingsprogramma moet worden opgebouwd rond het gebied dat u benadrukt, of het nu gaat om zwemmen, fietsen of hardlopen.

Je doel is om je "boost"-sportworkout fris te krijgen en de rest van je activiteiten in de andere twee sporten te beschouwen als fitnessonderhoud in plaats van fitness-opbouw.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com: Waarom triatleten meerdere zwemslagen moeten leren

Sleutels om vooruitgang te boeken in uw 10 tot 14 dagen durende "boost sport" -fase om een ​​enkele sport een boost te geven:

• Verhoog de frequentie van de boostsport met 1-2 sessies per week.
• Verlaag de frequentie in de niet-boost sporten met 1-2 sessies per week.
• Beoordeel meer specifieke behoeftegebieden in je boostsport:is het een hardloopdrempel, klimkracht op de fiets, uithoudingsvermogen in open water, enz.
• Bouw je programma rond de boost-sport om ervoor te zorgen dat je beter voorbereid bent op je belangrijkste sessies. Zorg ervoor dat je rustdagen hebt tussen je boost-sportsessies met een hogere intensiteit.

Voorbeeldweek

Doel: Verhoog de kracht/fitness van hardlopen op een heuvel

Maandag
AM:Ren hersteltempo op de loopband @ 3% helling, Zn 1-2
PM:Zwem korte technische sessie, Zn 1

Dinsdag
AM:Loop heuvelintervallen van 2 tot 3 minuten, Zn 4
P.M.:Fietstempo Zn 3

Woensdag
AM:Swim aerobic pull set (rustende benen)
PM:korte herstelrit op de fiets

Donderdag
A.M.:Loop een glooiend tot heuvelachtig tempo, Zn 3-4.
P.M.:Bike recovery, drills, Zn 1

Vrijdag
Vrijdag

Zaterdag
AM:renbasis, 15 min vlakker en gemakkelijker, de rest van de tijd is heuvelachtig in Zone 2, voor een totaal van 75 min – 2 uur.
PM:Swim Endurance Zn 2

Zondag
AM:Loop 20 min Zn 1; 5 heuvelpassen van 75-100yds @ 85% maximale snelheid; 20 min Zn 2.
A.M. Nr. 2:Bike Base, platter en gemakkelijker, Zn 1-2.

Andere gedachten om je op weg te helpen:
1. Zoek in deze fase iemand met technische expertise in de focussport en steek meer energie in het verbeteren van je vorm en biomechanica.
2. Denk als een elite single sport atleet. "Ik ben een afstandsloper... geen triatleet."
3. Leer alles wat je kunt over je focussport tijdens de fase terwijl je erin wordt ondergedompeld.
4. Tot slot, als je in het raceseizoen zit, blijf dan trouw aan je geplande, uitgebalanceerde triatlontrainingsplan, maar blijf afgestemd op hoe je het doet in alle drie de afzonderlijke evenementen.

Als je nauw samenwerkt met je coach om de afzonderlijke componenten van je training zorgvuldig te ontleden, zou je op de racedag klaar moeten zijn om alles samen te stellen voor een geweldig resultaat.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-hoofdcoach, heeft de afgelopen 30 jaar een aantal Ironman-, Olympische en leeftijdsgroepkampioenen getraind. Hij vindt het leuk om atleten van alle niveaus te coachen.

[Hoe u halverwege het seizoen focust op één sport?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053605.html ]