Vergeleken met ultramoderne homegyms of high-end loopbanden en elliptische trainers, lijkt een bescheiden box misschien niet zo geschikt. U moet een boek echter niet beoordelen op zijn omslag of trainingsapparatuur op zijn complexiteit.

Een plyo-box is eigenlijk een van de handigste en meest veelzijdige hulpmiddelen om in je huisgymnastiek te hebben - maar niet zomaar een oude doos. Je hebt iets goed gemaakt, uitgebalanceerd en verstelbaar nodig.

Je hebt een plyo-box nodig.

Wat is een Plyo Box?

Ook bekend als springtraining, zijn plyometrics - of kortweg "plyo" - oefeningen waarbij bewegingen met fluctuerende snelheid en kracht ervoor zorgen dat uw spieren herhaaldelijk langer worden en vervolgens krimpen. Na verloop van tijd verbetert dit zowel de spierspanning als kracht.

Plyometrische oefeningen zijn vooral nuttig voor sporten met een hoge impact of elke activiteit die explosieve bewegingen omvat, en ze hebben ook bewezen rehabiliterende voordelen.

Dat gezegd hebbende, kunnen plyometrische oefeningen worden uitgevoerd door fitnessliefhebbers van elke leeftijd en elk niveau om kracht, balans, behendigheid en kracht op te bouwen.

Het beste is dat je dit allemaal kunt bereiken met slechts één apparaat.

Houten versus zachte plyo-dozen

Plyo-boxen zijn er in verschillende soorten en maten, maar ze zijn meestal van hout of zacht aan de buitenkant.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $ 27,99

Houten plyo-boxen zijn eenvoudig, kosteneffectief en kunnen je helpen om die trendy esthetiek voor thuisgymnastiek te bereiken, vooral deze met een prachtige bamboe-afwerking.

Als je echter verwacht dat je je grenzen verlegt met boxsprongen en mogelijk een paar schrammen op je schenen krijgt, is een zachte plyo-box misschien de beste optie. Ze hebben alle stevigheid van houten plyo-boxen, maar zijn omgeven door een dempend materiaal om u wat schrammen en pleisters te besparen.

Een Plyo Box gebruiken

Er zijn enorm veel oefeningen die je kunt doen met een plyo-box — hier zijn er een paar:

• Push-ups
• Boxsprongen
• Kuitverhogingen 
• Step-ups
• Burpeesprongen
• Tricep-dips
• Zijwaartse overstappen

Je kunt een van de bovenstaande dingen gemakkelijk in je bestaande training integreren of er een paar combineren om een ​​persoonlijk plyo box-trainingsplan te vormen. Als je eenmaal de kneepjes van het vak hebt geleerd, kun je een volledige trainingsroutine proberen die acht verschillende plyo-box-oefeningen integreert in een enkele plyometrische trainingssessie.

Plyo Box voor beginners

Voor degenen die nieuw zijn in de plyo-box, is een goede oefening om mee te beginnen laterale step-overs. Dit is de volgorde:

1. Ga aan de zijkant van je plyo-box staan
2. Stap op de kist met het been het dichtst bij de kist
3. Breng je andere been omhoog om op de kist te gaan staan
4. Ga met je eerste been naar de andere kant van de box
5. Breng het andere been naar beneden
6. Herhaal stap 1 t/m 5 in de andere richting en verhoog elke keer je snelheid

Door zich op de bilspieren en quads te richten, vergroten zijwaartse step-overs de kracht en kracht van het onderlichaam.

Conclusie

Of je nu op zoek bent naar een nieuwe manier van trainen, crossfit-oefeningen die je thuis kunt doen of een manier om je thuisgymnastiek op te ruimen, er zijn veel redenen om een ​​plyometrische box te bemachtigen. Spring en word explosief!

[Aan de slag met een Plyo Box-training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049919.html ]