Hoe de helling van de loopband te gebruiken

Veel enthousiaste hardlopers weten dat loopbanden de gezondheidsvoordelen bieden van hardlopen en wandelen - zonder de elementen te moeten doorstaan, door onaangenaam terrein te navigeren of jezelf te beperken tot het daglicht. Sommige hardlopers rennen zelfs liever op hun loopband dan op de stoep vanwege de volledige controle die ze hebben over hun training.

Loopbanden kunnen de impact op uw gewrichten en knieën verminderen, maar hardlopers moeten zich ervan bewust zijn dat hardlopen op de loopband zonder helling aanzienlijk gemakkelijker is dan hardlopen op een vlakke ondergrond buiten. Het ontbreken van natuurlijke weerstand van de wind en de gemotoriseerde ondersteuning van de band dragen bij aan het loopgemak op een loopband.

Als u uw indoortraining net zo - of zelfs effectiever - wilt maken dan hardlopen in de buitenlucht, moet u een helling op een loopband in uw routine opnemen. Het gebruik van de hellingfunctie op uw loopband is een trefzekere manier om uw loopbandtraining naar een hoger niveau te tillen. Lopen of rennen op een helling biedt verschillende gezondheidsvoordelen voor atleten van elk niveau.

Verbrand meer calorieën en vet

Door een helling aan uw loopband toe te voegen, kunt u meer calorieën verbranden, of u nu rent of wandelt. Onderzoek van de Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription van het American College of Sports Medicine laat zien dat voor elke 1% helling die je toevoegt, je lichaam ongeveer 12% meer calorieën verbrandt. Dat komt neer op ongeveer 10 calorieën per mijl voor een persoon die ongeveer 150 pond weegt.

Zodra je je hellingshoek hebt verhoogd tot 10%, verbrandt je lichaam twee keer zoveel calorieën per kilometer! Vanwege de grotere uitdaging van de zwaartekracht, gebruikt je lichaam aanzienlijk meer energie om zichzelf de helling op te bewegen. Het opnemen van een helling in uw training kan behoorlijk oplopen. Op een helling bereik je tot 70% meer vetverbranding dan op een vlakke ondergrond.

Uithoudingsvermogen verbeteren

In de Richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen , beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services volwassenen aan om wekelijks minstens 150 tot 300 minuten matige intensiteit aërobe activiteit of 75 tot 159 minuten krachtige intensiteit aërobe activiteit te doen. Trainen op ongeveer 75% van je maximale hartslag helpt je om je cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Op een helling lopen of rennen is een effectieve manier om uw hartslag te verhogen. De helling verhoogt de werklast en uw hartslag - zonder het risico op letsel door de snelheid te verhogen.

Spier opbouwen

Als u op een helling loopt, werken uw beenspieren overuren en worden de spieren in uw kuiten, hamstrings en bilspieren gestimuleerd. Hoe hoger de helling en hoe langer de training, hoe meer zichtbare resultaten u zult zien.

Je moet van plan zijn om je hellingshoek tot 15% te verhogen om een ​​aanzienlijke toename in kracht te zien.

Als u zich afvraagt ​​hoe u de helling van uw loopband kunt gebruiken voor serieuze resultaten, moet u het volgende onthouden:

• Altijd opwarmen.
• Begin langzaam.
• Werk aan je bergopwaartse loop- en hardlooptechniek.
• Wijzig slechts één factor tegelijk:snelheid, helling of duur.
• Bekijk enkele bergopwaartse loopbandworkouts om te beginnen.

Elke hardloper zou hellingen moeten opnemen in hun loopbandtraining, en de experts van G&G Fitness kunnen u helpen de perfecte loopband met hellingfuncties te vinden.

Weet je wat je zoekt? We doen ons best om het voor je te vinden. Klik hier voor toegang tot onze niet-vermelde inventaris.

Of u nu winkelt in een G&G Showroom of alleen, we raden deze kopersgidsen aan:

---

Wat is een goede loopband voor kleine ruimtes?

Bekijk het compacte ontwerp van de SpaceWalker van Body Craft. Deze ultracompacte loopband/werkstation kan ook gemakkelijk worden opgevouwen tot een fantastisch meubelstuk.

---

Bekijk zeker onze 30 dagen zorgeloze prijsmatchgarantie en financieringsopties voor lage maandelijkse betalingen op loopbanden, crosstrainers, homegyms, roeiers en meer! Bezoek een G&G-showroom en probeer voordat u iets koopt, of probeer de virtuele loopbandkiezer, de ultieme gids voor loopbanden, of neem vandaag nog contact op met een fitnessapparatuurexpert. Kies uit onze meest populaire merken: Precor, Life Fitness, Matrix

Heeft u een vraag?

Neem contact met ons op of laat het achter in de reacties hieronder.

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

[Hoe de helling van de loopband te gebruiken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049920.html ]