Hoe maak je een Polar HRM om Get in Shape

Het Polar hartslagmeter ( HRM ) is een nuttig instrument voor het meten van de trainingsintensiteit en voor het bijhouden van verbeteringen in de conditie. Een Polar HRM , afhankelijk van het model , is ook zeer behulpzaam bij het plannen van een trainingsprogramma en om gemotiveerd te blijven totdat het programma zijn gehaald . Volgens Jason Mitchell uit FeedtheHabit.com en Danielle Belopotosky van NYTimes.com Gadgetwise blog , de beste all -purpose Polar HRM is de Polar FT60 . Echter , kan elk model Polar HRM worden gebruikt om een oefening programma te verbeteren . Wat je nodig hebt
Polar hartslagmeter
Goede kwaliteit loopschoenen als hardlopen of wandelen voor oefening
Goede kwaliteit fiets of fietsen voor oefening
toegang tot een commerciële rang cardio machine die kan ontvangen Polar signaal
Comfortabele , lichtgewicht oefening kleren met zweettransporterend kenmerken
Water fles en Exercise log of dagboek
Toon meer instructies
berekenen hartslagzones

1

Bepaal de hartslagzones die worden used.Subtract uw leeftijd van 220 , dan vermenigvuldig dit getal met 0,6 , 0,7 , 0,8 en 0,85 voor 60 precent , 70 procent , 80 procent en 85 procent van de maximale hartslag . 220-45 = 175 : Als voorbeeld , een 45 - jarige zal used.Step 1 zijn. Deze schatting maximale hartslag . Kopen van 2

Vermenigvuldig 175 x 0,6 voor 60 procent van de maximale horen rate.175 x 0,6 = 105 slagen per minuut . Dit is een hartslag dat is makkelijker te bereiken of lagere intensiteit .

Vermenigvuldig 175 x 0,7 voor 70 procent van de maximale hartslag rate.175 x 0,7 = 122 slagen per minuut 3 . Dit is een hartslag dat is een matige intensiteit
4

Stap 4 : . Vermenigvuldig 175 x 0,8 voor 80 procent van de maximale hartslag rate.175 x 0,8 = 140 slagen per minuut . Dit is een hartslag die hoge intensiteit of moeilijk
5

Stap 5 : . Vermenigvuldig 175 x 0,85 voor 85 procent van de maximale hartslag rate.175 x 0,85 = 148 slagen per minuut . Dit is een hartslag van zeer hoge intensiteit of zeer moeilijk .
Set Up de Polar HRM
6

Vul uw leeftijd, gewicht en geslacht in de Polar HRM horloge.
7

Voer het activiteitenniveau , als deze functie maakt deel uit van de Polar -model dat wordt gebruikt.
8

Voer de OwnIndex rust conditietest indien deze test is een kenmerk van de Polar model wordt gebruikt.
Ontwerp Een FITT programma
9

Bepaal de doelen van de oefening plan met behulp van de FITT hoofdsom en hartslagzones om het programma te ontwerpen . FITT is een acroniem voor : Frequentie ( hoeveel dagen per week te oefenen ) , intensiteit ( hoe moeilijk is elke sessie zal worden gebaseerd op de hartslag trainingszones ) , tijd ( hoe lang duur elke trainingssessie zal worden uitgevoerd en type ( de wijze van oefening , zoals hardlopen , fietsen of een indoor hometrainer ) .
10

Voer hartslagzones , de duur van de oefening en de frequentie in de Polar HRM , een oefening dagboek of beide . Gebruik feedback van de Polar HRM te blijven binnen hartslag trainingszones die zijn vastgesteld.
11

Begin te oefenen .
12

Progress hogere intensiteit van de training sessies , langere trainingssessies of vaker trainingssessies als uw conditie verbetert . Normaal gesproken, zou een combinatie van alle drie de categorieën worden gebruikt, maar niet in dezelfde trainingssessie of in dezelfde week voor de frequentie .


[Hoe maak je een Polar HRM om Get in Shape: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005735.html ]