How to Get in Shape Athletic

Krijgen in atletische vorm vereist een combinatie van lichaamsbeweging en goede voeding . Atleten moeten een gezond dieet dat ze de energie en voedingsstoffen die ze nodig hebben om optimaal te presteren geeft eten. Aan de in vorm is een combinatie van fitness-elementen , waaronder kracht , cardiovasculaire gezondheid , uithoudingsvermogen en flexibiliteit. U kunt al deze facetten van de conditie te verbeteren door middel van regelmatige en voortdurende conditionering en training. Terwijl professionele atletische training vrij ingewikkeld en betrokken kan zijn, kun je in de atletische vorm door het volgen van een paar richtlijnen . Instructies
1

retool uw dieet om een balans van eiwitten , koolhydraten en gezonde vetten bevatten . Mogelijk moet u meer calorieën dan voordat je begon te werken verbruiken , maar zorg ervoor dat ze de voedselrijke, met veel groenten , fruit en volkoren granen . Individuele calorie behoeften variëren, maar de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt aan dat een 30 -jarige actieve man met een gewicht van 160 £ moet eten tussen de 2959 en 3434 calorieën per dag , terwijl een actieve 30 - jarige vrouw met een gewicht van 150 pond moeten eten tussen 2477 en 2807 calorieën . De American Heart Association suggereert tussen 1800 en 2000 calorieën per dag voor sedentaire tot matig actieve mannetjes en tussen 2200 en 2600 calorieën voor matig actieve vrouwen. Time je calorie-inname , zodat je regelmatig eet de hele dag door , vooral voor en na de training . Kopen van 2

Begin een cardiovasculair routine die zich richt op het versterken van uw hart . Intense oefening kan zeer stressvol zijn op het hart . Regelmatige cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen zal helpen versterken het hart spieren en lagere hartslag , waardoor het hart te vervoeren en efficiënter gebruik van zuurstof. Dit helpt atleten werken harder en langer met minder stress op het hart . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen doen ten minste 150 minuten per week matig intensieve cardio of 75 minuten krachtig intensiteit cardio . Begin met het doen van korte workouts van 20 minuten of zo , dan werken tot langere trainingen als je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen .

Build 3 spierkracht met een normaal gewicht - training routine . Spiermassa en kracht kan atletische prestaties te verbeteren , verhoging van de energie niveaus en helpen meer calorieën , zelfs wanneer u niet werkt uitbranden . De oefening moet uit alle grote spiergroepen . U kunt werken elke spiergroep in een dag , of zich richten op of twee spiergroepen per dag. Zorg ervoor dat u elke spiergroep rusten gedurende minstens 24 uur tussen de trainingen om genoeg tijd voor je spieren om te recupereren .
4

Toevoegen duurtraining aan uw regime . Dit kan onder aërobe en uithoudingsvermogen om je hart , organen en spieren te trainen om te werken over lange perioden van tijd . Uithoudingsvermogen prestaties kunnen worden verbeterd door het doen van lange periodes van cardio en lichte gewichten tillen voor hoger aantal herhalingen .
5

Stretch na de training te verhogen en te behouden flexibiliteit. Goede flexibiliteit of het bereik van de beweging kan je helpen atletische prestaties te verbeteren en blessures te verminderen .


[How to Get in Shape Athletic: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021871.html ]