Hoe maak je een Horloge hartslagmeter

Heart - beeldscherm horloges zijn de beste manier om de efficiëntie van uw workout te maximaliseren. Of je probeert om gewicht te verliezen , het optimaliseren van uw uithoudingsvermogen en houd jezelf van burn-out in opleiding , een hartslagmeter is uw beste gereedschap voor succes. Een hartslagmeter kan je cardiovasculaire activiteit te meten , houdt je in het juiste niveau van intensiteit voor uw gewenste training. Deze tutorial leert je de basis van het gebruik van uw hartslagmeter voor een optimale efficiëntie. Wat je nodig hebt
Pulsomeren
Toon meer instructies
de monitor gebruiken
1

Het eerste wat je moet doen voordat het gebruik van een hartslagmeter is om naar uw arts en het bepalen van uw optimale hartslag voor oefening en of moet je betrokken bij een inspannende oefening regime . Een arts kan ook bepalen wat uw maximale hartslag is , dus je kunt tijdens lange periodes van oefening deze hartslag te voorkomen . Kopen van 2

Als u nog niet had een professionele meting van je maximale hartslag , je kan een limiet voor jezelf bepalen met behulp van een eenvoudige formule . Dit is niet altijd nauwkeurig, maar het geeft je een goed idee te geven . Voor vrouwen , nemen 226 , en aftrekken van uw leeftijd. Voor mannen , gebruiken 220 en aftrekken van uw leeftijd. Dit zal u uw maximale hartslag te geven in slagen per minuut , of bpm . Als je een 20 - jarige man , dan is uw maximale hartslag rond de 200 zijn.
3

Wanneer u uw hartslagmeter , wordt u bepalen wat hart -zone , percentage van uw maximale hartslag , wordt u met behulp . Er zijn vijf zones : Zone een is het gezond hart zone , bij 50-60 procent van de maximale hartslag rate.Zone twee is de gematigde zone , op 60-70 percent.Zone drie is de aerobe zone , bij 70-80 percent.Zone vier is de drempel zone , op 80-90 percent.Zone vijf is de redline zone , bij 90-100 procent .
4

Aangezien uw maximale hartslag is je eigen , zal elke zone verschillend zijn voor een andere persoon die dezelfde oefening . Lage zones zal u toelaten om te oefenen voor een langere, en bouwen uithoudingsvermogen. Voor de beste training , moet je in de aerobe zone of boven , omdat het de meeste calorieën verbrandt zonder overexerting jou. Een valse perceptie is dat je meer vet verbranden in de lagere zones , maar hogere zones kunt u efficiënter met uw oefening. Hogere intensiteit betekent een kortere training .
5

gebruik van uw hartslagmeter moet u helpen bij het ​​verleggen van je grenzen . Als u zich moe of ademhaling hoorde , controleer uw hartslagmeter . Als uw hartslag is laag , zelfs als je het gevoel een beetje moe, duw jezelf een beetje meer. Dit zal uw uithoudingsvermogen helpen en haal het beste uit je training .


[Hoe maak je een Horloge hartslagmeter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030176.html ]