Hoe kan ik een Cardio Workout Plan

Een effectieve cardio training moet uw hartslag te krijgen tot ten minste 60 procent van zijn maximale gedurende 30 tot 60 minuten en moet tenminste drie keer per week worden gedaan. Cardio workouts zijn het beste voor gewichtsverlies , gewichtsbeheersing, stress reductie en een verhoogde uithoudingsvermogen. Instructies Heb Plan een effectieve cardio workout
1

Stel doelen . Ben je om gewicht te verliezen of om uithoudingsvermogen te verbeteren ? Het stellen van doelen helpt u de workout plan dat krijg je waar je wilt zijn ontwerpen. Kopen van 2

Beoordeel uw conditie . Op de eerste dag uit, probeer dan de trap machine gedurende 10 minuten . Hoe voel je je na 10 minuten van gemiddelde intensiteit klimmen ? Als je al zwaar ademend , start uw cardio workout plan met lage intensiteit lopen voor een uur per dag ten minste drie keer per week . Als het geen probleem, u kunt nemen joggen, fietsen en andere hogere intensiteit oefeningen .

Praat
3 naar een personal trainer als je kunt. Deze getrainde professionals gespecialiseerd in het creëren workout plannen om mensen te helpen voldoen aan hun persoonlijke fitness-doelen .
4

Word lid van een sportschool. Als je het maandelijkse lidmaatschap kan veroorloven , lid worden van een sportschool zal helpen zich aan uw cardio workout plan .
5

Probeer verschillende klassen . Een van de belangrijkste redenen cardio workout plannen mislukken is verveling . U wilt workouts u genieten en variëren ze van tijd tot tijd om verveling te voorkomen vinden . Als je je verveelt op een loopband te krijgen , probeer dan een cardio kickboxing klasse , een Jazzercize klasse of spinnen .
6

Maak een schema . Afgezien van een normale tijd voor uw cardio workout zal helpen zich aan het plan .
7

Stretch voordat u begint. Een goede richtlijn is om elke stretch houden voor ongeveer 10 seconden . Herhaal hetzelfde traject , in een poging om gewoon een beetje verder naar de tweede keer. Stretchen helpt blessures te voorkomen .
8

Onderhoud uw cardiovasculaire training hartslag gedurende 30 minuten tot 1 uur .
9

afkoelen gedurende minstens 5 minuten aan het einde van uw cardio workout . Niet alleen stoppen op het hoogtepunt van de training en ga naar huis . Je hart moet langzaam afkoelen om stress te vermijden .
10

Herhaal strekt zich aan het einde van de training. Dit kan melkzuur minimaliseren opbouwen en zal pijn verminderen .
11

de nieuwste workout trends op de Body Building For You website (zie bronnen hieronder ) Geef je mening .



[Hoe kan ik een Cardio Workout Plan: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031657.html ]