Is yoga een cardiotraining?

Na het bereiken en vouwen door een ronde van Zonnegroeten en hijgend en puffend door een paar Chaturanga's, je bent ervan overtuigd dat yoga niet alleen over stretchen gaat. Terwijl je zweet op je mat druppelt en kreunt in verschillende pretzel-achtige houdingen, je denkt dat deze mind-body-routine als cardio moet gelden.

Het spreekt voor zich dat rustig, langzame oefeningen zoals Yin Yoga of herstellende yoga, bieden geen hartverscheurende voordelen. Maar strenge praktijken, zoals Ashtanga, Vinyasa en Power Yoga kunnen je hartslag verhogen tijdens delen van de sessie. Of die periode intens genoeg is, of lang genoeg, om u de voordelen van een cardiotraining te bieden, staat ter discussie.

Definitie van cardio

Cardio-workouts gebruiken de grote spiergroepen om de hartslag voor een langere periode te verhogen tot ten minste 65 procent van uw maximale hartslag. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u ten minste 150 minuten cardio per week uitvoert voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Traditionele cardiotrainingen omvatten stevig wandelen, joggen, wielersport, zwemmen en dansen.

Cardiovasculaire activiteit verhoogt de kracht en efficiëntie van uw hart en ademhalingssysteem. Het helpt je ook om calorieën te verbranden om de calorieën die je binnenkrijgt uit eten en drinken in evenwicht te brengen om je gewicht onder controle te houden.

Donshond is geen cardio

Mogelijk ziet u veel online- of tijdschriftworkouts die worden aangeduid als 'cardioyoga'. Dit zijn geen traditionele yoga, maar eerder trainingen die klassieke yogahoudingen combineren met meer traditionele atletische activiteiten, zodat je het cardiovasculaire voordeel krijgt. Traditionele yoga, zelfs de meer rigoureuze stijlen, tel niet mee voor uw 150 minuten per week cardio met matige intensiteit als dat nodig is voor een goede gezondheid, legt uit) de American Heart Association.

Als je gedeconditioneerd bent of yoga nieuw voor je is, je zult merken dat veel van de houdingen uitdagend zijn en je hartslag verhogen. Gebruikelijk, Echter, dit is niet voor een langere periode - maar slechts voor een paar ademhalingen, of hoogstens enkele minuten. Je hartslag is over het algemeen niet lang genoeg hoog genoeg tijdens een yogales om te tellen als een cardiotraining. De klassieke stretching, versterkende en meditatieve aspecten van yoga bieden grote voordelen voor de gezondheid van het hart, alleen niet in de vorm van cardio.

Geef yoga nog niet op

Zelfs als het niet de plaats van je vlucht inneemt, yoga biedt fysieke, mentale en emotionele voordelen - en het kan u zelfs beter laten presteren als u een cardiotraining doet. Yoga telt niet alleen als flexibiliteit en, afhankelijk van de praktijk, krachttraining, het activeert spieren waarop u zich misschien niet richt in uw meer reguliere trainingen. Dit helpt onevenwichtigheden die tot blessures leiden te voorkomen. Plus, lenig blijven houdt uw bewegingsbereik op schema voor alle sporten en dagelijkse activiteiten.

SportRec

Plus, een regelmatige yogabeoefening van een uur per dag kan je hart net zo fit maken - of zelfs fitter - in vergelijking met iemand die regelmatig aerobe fysieke activiteit uitvoert. Een kleine studie onder 58 mensen, gepubliceerd in een uitgave uit 2015 van het International Journal of Yoga, vergeleek de hartgezondheid van reguliere yogi's met die van mensen die ten minste zeven uur per week regelmatig cardio-activiteit uitvoerden. De onderzoekers ontdekten dat de yogi's in sommige cardio-respiratoire parameters zelfs beter presteerden in vergelijking met de traditionele cardio-sporters, ondanks de lage intensiteit van yoga.

In de diepte verkennen

Ongelijke effecten van krachttraining met één en drie sets op kracht- en spiermassatoename in boven- en onderlichaam bij ongetrainde proefpersonen 01 februari, 2007

• Bent R. Rønnestad
• Wilhelm Egeland
• Nils H. Kvamme
• Per E. Refsnes
• Fawzi Kadi

Samenvatting voordelen van de herstellende oefening en krachttraining voor operationele veerkracht en uitmuntendheid Yoga-programma voor chronische lage rugpijn in dienstleden:een pilot gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek 01 januari, 2018

• Krista Beth Highland
• Audrey Schoomaker
• Winifred Rojas
• Josh Suen
• Ambareen Ahmed

Samenvatting diabetes en samenstelling van gewichtheffen en cardio tijdens inspanning 20 juli 2020

• Yesoda Bhargava
• Ajit Bopardikar
• Martin Bland

Abstracte kernspierfunctie tijdens specifieke yogahoudingen 01 april, 2014

• Meng Ni
• Kiersten Mooney
• Kysha Harriell
• Anoop Balachandran
• Joseph Signorile

Samenvatting Minimale wei-eiwitten met koolhydraten stimuleren de synthese van spiereiwitten na krachttraining bij getrainde jonge mannen 07 november, 2007

• Jason E.TangJ.E. Tango
• Joshua J.ManolakosJ.J. Manolakos
• Greg W.KujbidaG.W. Kujbida
• Paul J.LyseckiP.J. Lysecki
• Daniel R.MooreD.R. Moore

Abstract

[Is yoga een cardiotraining?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046342.html ]