Voorkeurswerkwijzen van Water Aerobics Exercise

De mensen in een water- aerobics kan eruit zien alsof ze net stuiteren rond in het water op het ritme van de muziek die wordt afgespeeld . Maar de realiteit is dat een goed geleide aquarobics routine - of het nu diep water of ondiep water - maakt gebruik van zorgvuldig slepen , snelheid van de beweging en de natuurlijke weerstand van de armen en benen om deelnemers te helpen verbeteren spierspanning en de algehele cardiovasculaire conditie van het water. Een omvang van de inspanning

U kunt de intensiteit van uw water-aerobics oefening te veranderen door het verhogen van de snelheid van uw bewegingen of door het bewegen in dieper water , zodat al je bewegingen zijn onder water . De Aquatics Exercise Association beveelt aan dat de meeste van je arm bewegingen onder het wateroppervlak worden gedaan om het effect van water weerstand te maximaliseren , waardoor de ontwikkeling van uw bovenlichaam spieren en het ontwikkelen van een betere balans en coördinatie .
Going Deep

De AEA adviseert diep - water-aerobics gedaan worden met een zwemvest vastgebonden aan je middel . Andere drijfmiddelen omvatten bovenarm flotatie manchetten of - voor de meer gevorderde deelnemers - enkel beursgang manchetten. Hand -held drijfmiddelen zoals noedels of kickboards interfereren met oefening bewegingen en kan een vals gevoel van veiligheid zorgen voor deelnemers die niet worden bereikt zwemmers .
Take a Break

bij het gebruik van hand-held drijfmiddelen ondergedompeld , nemen meer regelmatig een pauze , omdat de apparatuur helpt ook het genereren van slepen en zal meer moeite om door het water nodig . Deze regel moet worden gevolgd voor zowel diep water en ondiep water oefeningen . Houd uw polsen in een neutrale positie en voorkomen dat het vastgrijpen van de apparatuur te strak
Hoe Hard

Veel sporters - . ? Inclusief zwemmers - gebruik maken van een hartslagmeter om meten hoe hard ze werken . Maar bij het doen van water-aerobics , zal uw hartslag waarschijnlijk 13 procent langzamer dan wanneer je traint met dezelfde intensiteit op het droge. Dat komt omdat het water koelt je lichaam, vermindert het effect van de zwaartekracht , en helpt terugkeer bloed naar je hart door te drukken tegen je oefenen spieren .
Hoe lang ?

Centers for Disease Control en Prevention beschouwt aquarobics een matig intensieve activiteit en beveelt dat je minstens 150 minuten van dat niveau van training per week . Voor nog meer gezondheid en fitness voordelen , moet je streven naar vijf uur matig intensieve lichaamsbeweging per week. Matige intensiteit betekent dat uw hartslag wordt verhoogd en u in staat bent om te praten , maar je kunt niet de woorden te zingen om je favoriete liedje .
Kleed de Part

Aquatic schoenen zal de impact op het gewicht - dragende gewrichten te verminderen wanneer je aan het doen aquarobics in ondiep water . Je hebt ook een betere tractie voor bewegingen , en de schoenen zal ook uw voeten te beschermen . Schoenen over het algemeen niet aanbevolen door de Aquatic Exercise Association for deep - water-aerobics - tenzij ze zijn speciaal gemaakt om de intensiteit van een diep water workout verhogen , of worden gebruikt voor extra gewicht aan uw lichaam verticale uitlijning te behouden
< . br >

[Voorkeurswerkwijzen van Water Aerobics Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005884.html ]