De gemiddelde wekelijkse gewichtsverlies op HIIT loopbandtraining

High -intensity interval training is een fitness methode die betekenis geeft aan de term A HIIT sessie kan zeer effectief zijn voor gewichtsverlies in slechts 10 minuten , want het verhoogt " less is more . " calorieverbranding en metabolisme efficiënter dan traditionele matige intensiteit cardio sessies van langere duur . En de stofwisseling boost van een sessie van HIIT kan een hele dag duren , volgens Dr Michael Bracko , woordvoerder van de American College of Sports Medicine van 2011 Health & Fitness Summit en Expositie . HIIT Basics

HIIT is een vorm van cardiorespiratoire oefening die korte periodes van hoge intensiteit beweging naderen van de anaërobe zone wisselt - tot 100 procent van de maximale capaciteit - met een matige intensiteit aërobe perioden herstel dat gebruik ongeveer 50 tot 60 procent van de maximale capaciteit . De American Council on Exercise adviseert te experimenteren met verschillende protocollen en duur van de snelheid intervallen en herstelperiodes om te zien wat voor u werkt . Een of twee sessies per week , naast andere activiteiten , is de aanbeveling ACE . Echter , kunt u vinden dat vaker , kortere sessies voor u werken.
Hoe HIIT werken

Een typische HIIT sessie op de loopband zou duren ongeveer 10 tot 20 minuten , in vergelijking met een matige intensiteit loopband lopen , die 30 tot 40 minuten of langer kan duren . Hoewel het calorieverbruik tijdens de langere duur trainingssessie is waarschijnlijk groter zijn , HIIT biedt superieure gewichtsverlies , in het bijzonder van vermindering van lichaamsvet .

Er is een lange - termijn - vetverbranding effect in de uren na HIIT dat wordt toegeschreven aan het fenomeen dat bekend staat als overtollige post-exercise zuurstofverbruik . Meestal aangeduid als EPOC , het gaat om een ​​duurzame verhoging van de zuurstofopname die optreedt na een bijzonder intensieve training als je lichaam werkt om zichzelf weer in de rusttoestand . EPOC ondersteunt een verhoging van de vetstofwisseling als een bron van energie voor dit proces .
Typische gewichtsverlies

Veel variabelen invloed hebben op uw gewichtsverlies zoals uw dieet , conditie , andere oefeningen die u uitvoert en uw lichaamssamenstelling . Deze maken allemaal nauwkeurig gewichtsverlies berekeningen lastig. Echter , is het redelijk om een gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week verwachten - minder als je al redelijk fit - simpelweg door het toevoegen van een paar HIIT routines om uw gebruikelijke dieet en lichaamsbeweging . Dit komt door de versnelde vetverbranding die EPOC vereist . Mannen zullen verliezen vaak een beetje meer dan vrouw op het eerste, omdat ze een hoger percentage van de energie brandende spiermassa .
Long - Lasting Zoek Resultaten

HIIT kunt u relatief weinig tijd oefenen met betere resultaten . Verliezen 1 tot 2 pond per week via de vetverbranding effecten van HIIT wil lange termijn . Snel gewichtsverlies , daarentegen , wordt meestal toegeschreven aan water en spierverlies , die korte duur . HIIT is ook goed voor onderhoud. Op een gegeven moment , zult u uw doel te bereiken . Vervolgens kunt u experimenteren met het verminderen van de frequentie of de duur van de wekelijkse HIIT sessies en het verhogen van uw voedselinname een beetje om je zuurverdiende resultaten te handhaven .


[De gemiddelde wekelijkse gewichtsverlies op HIIT loopbandtraining: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005885.html ]