Moeten we gebruiken de Hometrainer Daily

Een cardio training op de hometrainer kunnen achterlaten als u satisfyingly bezweet en buiten adem - tekening je terug dag na dag? . Hoewel aërobe oefening is essentieel voor uw gezondheid en je wilt het meeste dagen van de week zitten , hoeft u niet om uw stationaire fiets elke dag gebruiken . Vermengen van uw routine en het geven van jezelf ten minste een dag per week bestrijdt verveling en burnout . Healthy Habits

Aerobic oefening is een gezonde gewoonte moet je de meeste dagen van de week te doen. De American College of Sports Medicine adviseert u om te oefenen op een matige intensiteit 150 minuten per week bij een minimum . Gaan voor 30 tot 60 minuten vijf dagen per week helpt u de volgende aanbevelingen te bereiken of overtreffen . U kunt ook uw oefening eisen met drie 20 - tot 60 - minuten sessies per week . Een matig intensieve training op de fiets heeft u zwaar ademend en houdt je hartslag in een zone tussen 50 en 70 procent van de maximale , terwijl krachtige intensiteit werk je tussen de 70 en 85 procent van zijn maximum. Tijdens krachtige activiteit , het is moeilijk in volledige zinnen te spreken . Welk niveau van het werk u ook kiest , hoeft u niet op de fiets te krijgen elke dag om gezond te zijn .
Gewicht -y Zorgen

Als u gebruik maakt van de hometrainer om u te helpen calorieën voor gewichtsbeheersing of gewichtsverlies te verbranden , je hoeft nog niet te springen op elke dag voor uitkering. Wat betekent dat je verbrandt 3500 meer calorieën dan je verbruikt - - om een pond te verliezen om gewicht te verliezen , moet u een tekort van 3500 calorieën te creëren . Een combinatie van meer bewegen en trimmen calorieën kan u helpen dit tekort te halen . Een uur van matige fietsen op de hometrainer verbrandt ongeveer 477 calorieën voor een 150 -pond persoon . Tot je de intensiteit tot krachtige en je verbrandt 774 . Zelfs als u zich aan de gematigde calorieverbranding , vijf dagen per week , zul je alleen maar tot ongeveer 160 calorieën per dag trimmen van uw dieet om een pond te verliezen in een week . U kunt dit eenvoudig te bereiken door noodlanding op het water een theelepel boter bij het ontbijt , een plakje kaas bij de lunch en een broodje bij het diner .
Leave Time to Be Strong
< p > het doen van dezelfde cardio elke dag kan ook je lichaam wennen aan de activiteit , zodat u efficiënter en verbranden minder calorieën bij elke sessie . Uw lichaam wordt ook effectief bij het ​​opslaan van vet , merkt kracht en conditionering coach Rachel Cosgrove in haar boek , " The Female Body Doorbraak : . De revolutionaire krachttraining Plan voor het verliezen van vet en het krijgen van het lichaam dat je wilt " In plaats van fietsen elke dag, sparen een paar sessies voor krachttraining alle grote spieren in je lichaam, die spiermassa opbouwt . Een weerstand training helpt compenseren de 3-8 procent van spieren je natuurlijk elke tien jaar te verliezen. Net zoals cardiovasculaire activiteit , kan het u helpen uw gewicht te beheersen en verminderen het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten .
Verscheidenheid en Rust

Zelfs vijf dagen per week van de oefening fiets is misschien een beetje veel voor je lichaam en geest . Als het nieuw voor je - je enthousiasme kan houden om je terug , maar uiteindelijk zal dit enthousiasme afnemen . Houd cardio activiteit vers door het invoegen van een aantal cross-training in je wekelijkse routine . Een stevige wandeling buiten of op de loopband , een dansles of een sessie op de elliptische machine daagt verschillende spiergroepen en breekt de eentonigheid van uw wekelijkse routine . Hoewel de hometrainer is een lage impact en gemakkelijk op uw gewrichten , voortdurend gebruik ervan kan leiden tot stijfheid in je heupen en bovenlichaam als je voorover over het stuur . Vermengen van uw cardio helpt voorkomen dat deze overmatig kwesties. Vergeet niet om ook geef jezelf minstens een dag oefening elke week om je lichaam te rusten en te herstellen . Je zult sterker terug en enthousiast komen de volgende dag .


[Moeten we gebruiken de Hometrainer Daily: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005883.html ]