Wat doet Zwemmen voor u doen

? Zwemmen combineert de aerobe voordelen van lopen met de versterking voordelen van een gewicht - training regime . Hoewel deze vorm van oefening werkt alle spieren in je lichaam , is het niet net zoveel druk op je gewrichten als andere land-based oefeningen , zoals joggen of aerobics . Zwemmen is ook een geschikte oefening voor mensen van uiteenlopende leeftijden en mogelijkheden. Stretching en versterking voordelen

Als u correct bent uitvoeren slagen , kunt u verlengen van uw spieren en boost flexibiliteit. Het repetitieve karakter van een duik beroerte in combinatie met een reguliere regime van zwemmen rondjes kan ook verbetering van het uithoudingsvermogen . Omdat water fungeert als weerstand - een natuurlijke gewicht - zwemmen is een vorm van verzet training , conditionering je spieren . Naast een workout voor je bovenste en onderste ledematen , zwemmen activeert de spieren in je buik , heupen en rug naar de stabiliteit van uw lichaam te houden als je door het water verplaatsen , volgens " Janet Evans 'Total Swimming " door viervoudig Olympisch gouden medaillewinnaar Janet Evans .
Pumping Zuurstof Into Your System

Wanneer zwemmen rondjes , heb je alleen zo veel tijd om je hoofd en gulp tillen in de lucht voordat je gezicht duikt terug in het water . Deze ritmische ademhaling cyclus waarin je adem is beperkt in termen van volume en de frequentie verhoogt je longcapaciteit en het consequente gebruik van zuurstof . Omdat zwemmen vereist het gelijktijdig gebruik van zoveel spieren , je lichaam staat onder druk om zuurstof te leveren aan elk deel van je lichaam. In vergelijking met andere atleten , zwemmers hebben meestal een meer ontwikkelde capillair systeem om de levering van zuurstof om hun spieren te maximaliseren , volgens " Krachttraining voor Sneller zwemmen " door Blythe Lucero . Ze hebben ook een lagere hartslag in rust tarieven .
Connection is de sleutel tot Locomotion

Zwemmen vergt de coördinatie van de verschillende bewegende lichaamsdelen , die werken als schakels in een kettingreactie om je vooruit te stuwen in het water . Energie reist door je lichaam , verloopt van een schakel in de keten naar de volgende, die bekend staat als een kinetische keten . Denk aan je lichaam als een spoor van dominostenen . Zodra een domino wordt getipt , zijn beweging leidt tot de beweging van de volgende domino . Je moet motorische coördinatie vaardigheden te ontwikkelen om de aangesloten beweging nodig om te zwemmen produceren . Als je je bovenste en onderste ledematen te gebruiken in een niet-verbonden manier , zul je snel moe uit .
Juiste vorm Sleutel tot letselpreventie

Als u correct bent niet het uitvoeren van een bepaalde slag , zoals freestyle of vlinder, kan overmatige druk op je bewegingsapparaat . Want je gebruikt al je spieren in een kinetische keten, als een van deze links of spieren verkeerd wordt gebruikt, kan deze gooi je gehele slag off base . Je bewegingen kan ongecoördineerde geworden , met letsel , volgens " Swimming Anatomy " door Ian McLeod . Zwemmen is ook afhankelijk van repetitieve beweging , vooral met betrekking tot je schouders . Overbelastingsletsels van de schouders , knieën en rug komen vaak voor , maar kan worden beheerd met aandacht voor vorm te corrigeren .


[Wat doet Zwemmen voor u doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005892.html ]