Wat voor soort Exercise Machine Works je buikspieren en versterkt You

Een effectieve ab routine werkt al uw buikspieren - je bovenste buikspieren , onderste buikspieren en schuine ? . Dat is waarom het belangrijk is om te weten welke werkzaamheden welke delen van je buikspieren en zijn het meest effectief voor het opbouwen van spieren uitoefent . Er zijn fitnessapparaten op de meeste sportscholen die je buikspieren te versterken . Sommige isoleren van uw buikspieren , terwijl anderen te werven meer spieren , het verhogen van uw totale lichaam kracht . Het is belangrijk om een ​​verscheidenheid van ab oefeningen te doen voor de beste resultaten . Ab Crunch Machine

Om een sterkte - gebouw plateau te vermijden , moet je voortdurend de intensiteit van de oefeningen die je doet in je trainingen. U kunt dit doen door het toevoegen van weerstand gewicht. Het is niet gemakkelijk om vrije gewichten te houden terwijl het doen van buikspieroefeningen , maar ab gewicht machines die de crunch oefening na te bootsen isoleren van de buikspieren en gebruik ze om gewicht te heffen . Een typische ab machine op de sportschool vereist dat je rechtop te zitten in de machine alsof je op een stoel en crunch tot optillen gewichten op te heffen . De Smith-machine helpt je weerstand toe te voegen aan een crunch van meer van een echte crunch positie liggend op een bankje . Het vereist dat u een gewogen bar te grijpen en doe een crunch , gericht op de lat zo hoog mogelijk op te heffen door het opheffen van je romp zo hoog van de bank als je kunt .
Captain 's Chair

Een kapitein stoel machine isoleert je buikspieren . Volgens een studie uit 2001 door de San Diego State University biomechanica onderzoekers , werd de kapitein stoel oefening vastbesloten om de tweede meest effectieve oefening voor je buikspieren en de meest effectieve oefening voor je schuine zijn. Houd jezelf door uw onderarmen , rusten ze op de armleuningen . Til je benen door het buigen van je heupen , stopte je knieën naar je borst en dan lager en strek je benen weer . U kunt ook een horizontale balk gebruiken om dezelfde oefening te doen . Om het moeilijker te maken , til de benen een hoek van 90 graden . Voor een nog hardere variant , trek je borst tot aan de bar , houd je hele lichaam in een rechte lijn en proberen een hoek van 45 graden met de vloer te maken door te knijpen je buikspieren .

Ab roller

De ab roller is een apparaat dat vrijwel geeft u een total-body workout door te werken al uw buikspieren , heupen, rug , schouders en armen . De ab roller is als een wiel met twee handvatten , die je grijpen met beide handen terwijl geknield op de vloer . Met alleen je knieën en tenen op de vloer en de ab roller in uw greep voor je , de uitrol van de wiel zo ver naar voren als je kunt , het bewegen van je onderlichaam dichter bij de grond . Terug , het verhogen van je heupen terug . Volgens de San Diego studie , met behulp van de ab roller is ongeveer net zo effectief voor je buikspieren als het doen van de traditionele crunches .
Overwegingen

gewicht van de machine kan u helpen de juiste bereiken houdingen bij het doen van buikspieroefeningen . Ook kunt u gemakkelijk het gewicht te verhogen bedrag als u te verbeteren. Echter , een effectieve krachttraining programma omvat een verscheidenheid van ab oefeningen , met inbegrip van zowel het lichaamsgewicht oefeningen en oefeningen met de machine gewichten . Verscheidenheid zorgt ervoor dat uw gehele ab spiergroep wordt uitgedaagd , omdat verschillende oefeningen richten en benadrukken verschillende onderdelen van uw buikspieren . Het is ook belangrijk om kracht trainen al uw andere spiergroepen als je krachttraining te onevenwichtigheden die kunnen leiden tot letsel te voorkomen .


[Wat voor soort Exercise Machine Works je buikspieren en versterkt You: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002005999.html ]