Wat doen Enkelgewichten voor u doen als je dat doet Crunches

? Om die vraag in een zin te beantwoorden , zou de positie waarin je in tijdens het dragen van de enkel gewichten moeten bekend zijn , omdat de effecten van enkel gewichten zeer verschillend zal zijn wisselende posities. U kunt de enkel gewichten te gebruiken om je voeten te verankeren tijdens sit- ups , of hen op te voeden in de lucht om isometrische bewegingen te doen . U kunt zelfs doen been brengt met hen. Dit is waarom het belangrijk is om te weten welke positie je van plan bent om in het gebruik van enkel gewichten . Aan de grond optie

Afhankelijk van het gewicht van de enkel gewichten , kunnen ze je voeten naar beneden in plaats van ze te zien dorsvlegel in de lucht elke keer als je een sit - up of crunch proberen . Ze kunnen ook houden u om een andere persoon te vragen om uw voeten te houden tijdens elke set . Als de enkel gewichten zijn aanzienlijk zwaar, net als 20 lbs. elk, zouden ze nuttig zijn in het houden van uw voeten neer
Feet Verhoogde optie
terwijl je crunches of sit- ups met extra gewicht op je borst , boven je hoofd , of achter je hoofd .

Als je echt wilt om het te mengen , af en toe doe crunches met je enkel - gewogen voeten verheven , in plaats van altijd het hebben van uw voeten geaard. Houd je voeten verhoogd terwijl kraken aanzienlijk zal je onderste buikspieren en heupflexoren werken . Omdat de zwaartekracht wordt bereid uw zware voeten op de grond te vallen de daad van verzet tegen verleidingen zwaartekracht zal je onderste buikspieren in een toestand van intense contractie. De constante spanning van het houden van uw gewogen voeten isometrisch is meer gericht en kunnen vaak voordeliger dan het verplaatsen ze op en neer voor de herhalingen .
Think Outside the Box

Crunches zijn geweldig , maar je kunt meer creatief met je enkel gewichten. Zodra u uw buikspieren hebt gerookt met alle crunches , een paar minuten duren om te herstellen , dan overwegen een aantal gewogen been liften vanuit verschillende invalshoeken. Als je net als tot op de grond , houd je hele rug - vooral je onderrug - gedrukt tegen de grond en hef je benen totdat uw formulier begint af te breken en te stoppen . Herhaal vervolgens voor een paar sets . U kunt ook komen deze opknoping van een pull - up bar . Buig je benen alsof die hen recht is te uitdagend .
More Than Meets the Eye

Het gebruik enkel gewichten voor minder herhalingen kan voordeliger dan gewoon te doen meer herhalingen zonder zijn extra gewicht . Wanneer u gewicht toe te voegen aan een oefening , je dwingen de betrokken om meer werkvolume over de tijd daadwerkelijk uit te voeren als gevolg van zwaardere werkdruk spieren , en dus betere resultaten te ervaren. Zelfs lopen met enkel gewichten op kunnen groot zijn voor je benen , heupen en de kern zijn. De tractie decomprimeren gewrichten die meestal nooit krijgen een pauze .


[Wat doen Enkelgewichten voor u doen als je dat doet Crunches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005861.html ]