Maakt je routine je moe?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je slaat om 5 uur 's ochtends de wekker, kruipt uit bed en gaat naar het zwembad voor de mastergroep van 6 uur. Daarna werk je 8 uur, maak je een goede run tijdens de voetbaltraining van je kinderen, dineer je met je gezin en bereid je je voor om het allemaal opnieuw te doen. Klinkt dit bekend?

Uiteindelijk kan zelfs de beste routine vermoeiend (en saai) worden en roept de vraag op voor beginnende en ervaren duursporters:hoe kun je fysiek presteren als je mentaal vermoeid bent? En hoe herken en pak je die mentale vermoeidheid aan?

Het is tijd om terug te vechten en ervoor te zorgen dat er spanning en voldoening in je trainingsroutine zit.

Vermoeidheid definiëren

Een toestand van mentale vermoeidheid wordt bereikt wanneer een persoon gedurende een bepaalde periode continue mentale inspanning levert voor een enkele taak of een aantal taken.

Een ander woord dat we gebruiken is routine. Een routine is een opeenvolging van acties die u regelmatig herhaalt. Mensen houden van nature van routines; ze geven je leven orde, maken het minder chaotisch en sparen je energie voor belangrijkere dingen.

Dit zijn allemaal hele goede dingen! En ik probeer niet te zeggen dat alle routines ons uitputten ... maar hoe kun je gestimuleerd en uitgedaagd blijven als je de ene dag niet van de andere kunt onderscheiden? Een verandering in routine kan veel voordelen opleveren, waaronder:

Leuk!

Geluk en plezier gedijen op nieuwe ervaringen, die voor routines moeilijk te inspireren zijn. Hoewel we allemaal dol zijn op de voordelen van het vasthouden aan onze TrainingPeaks-kalender, kan het eenvoudig zijn om een ​​kleine verandering in je routine aan te brengen!

Wat als je naar een nieuw zwembad zou gaan en een nieuwe groepsduik zou maken? Hoe zit het met het maken van herstel meer een prioriteit en naar een spa gaan? Overweeg om met een vriend af te spreken voor een ritje en een nieuwe koffie- of lunchbestemming te kiezen. De motiverende boost die wordt geboden door nieuwe ervaringen kan mentale vermoeidheid compenseren en een geïnspireerd, leuk leven stimuleren.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:de 5 vragen die je jezelf moet stellen na een slechte race

Verhoogde creativiteit

Creativiteit is als een spier; het kan werken en zich aanpassen, net als onze quads en hamstrings. Creativiteit heeft alles te maken met het vinden van nieuwe manieren om problemen op te lossen en situaties te benaderen - en is zeker niet beperkt tot artiesten, muzikanten of schrijvers.

Bedenk waar je enthousiast van wordt. Het kan sportgerelateerd zijn, of niet! Is er een hobby of cross-training activiteit die je wilde proberen, zoals yoga, waterlopen, wandelen, skiën of kajakken? Misschien is er iets dat je verder wilde onderzoeken, of een nieuwe vaardigheid die je wilde opdoen. Het kan zo simpel zijn als het verkennen van een nieuw pad of nieuwe route.

Door je creativiteit te 'oefenen' vermijd je het 'comabrein' van routine en ontwikkel je een authenticiteit en zelfvertrouwen die ook op andere gebieden van je leven doorwerken.

Meer flexibiliteit

Wat gebeurt er als iets je routine verstoort? Zou het desoriënterend werken? Frustrerend? Je boos maken? Je van streek maken? Getrouwd zijn met een routine kan je minder flexibel maken wanneer situaties buiten je controle zijn. Maar onthoud, veranderingen zijn een constante, en flexibel zijn is de beste manier om op een constructieve manier om te gaan met de onvoorspelbaarheid van het leven.

Verandering kan zelfs empowerment zijn als je de tijd neemt om je perspectief te herzien. Bekijk het van de positieve kant en zoek uit wat goed kan komen uit wat op het eerste gezicht een gigantische puinhoop lijkt. Het menselijk aanpassingsvermogen is verbazingwekkend. Als je erop vertrouwt dat je je kunt aanpassen, dan zul je dat ook doen. Dus stap af en toe uit je routine. Het zal jou en je training veel goed doen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-hoofdcoach, heeft de afgelopen 30 jaar een aantal Ironman-, Olympische en leeftijdsgroepkampioenen getraind. Hij geniet van het coachen van atleten van alle niveaus. Neem contact op met Lance om je eerste Ironman aan te pakken of om op een hoger niveau te presteren. Ga voor meer trainingstips naar LifeSport Coaching op Facebook of op Twitter op #LifeSportCoach.

[Maakt je routine je moe?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053568.html ]