Zes Duim been liften

Zes - inch been liften , ook wel been hefbomen of been brengt , helpen versterken van de buikspieren . Naast versteviging van de buikspieren , ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van je houding , verhoogt evenwicht en het gemakkelijker maken om alledaagse bewegingen zoals bukken om je schoenen kant uit te voeren . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine , vooral als u last heeft van pijn in de onderrug of een chronische medische aandoening . Hoe

plat liggen op je rug met beide benen recht en je armen langs je lichaam . Buig je rechterknie totdat deze is gericht op het plafond ; Houd links been recht . Contract je buikspieren en til je linkerbeen 6 centimeter van de vloer . Hou deze positie gedurende vijf seconden en dan langzaam lager uw been terug naar de vloer. Blijven tillen voor een totaal van 15 herhalingen , schakel dan over naar het rechterbeen en herhaal .
Variaties

Om de intensiteit van de oefening te verhogen, til je beide benen tegelijkertijd . U kunt ook een halter tussen je voeten vast te houden als u de hoorn of het uitvoeren van been liften op een oefening bank met de benen recht uit het ene uiteinde van de bank . Voor een andere geavanceerde variant , plaats je handen achter je nek en til je bovenlichaam 45 graden uit de grond als je je benen te verhogen 6 centimeter .
Overwegingen

voor de beste resultaten , houd je heupen nog gedurende de hele oefening ; de moties moet gewoon komen van je benen. Houd je buikspieren strak en betrokken gedurende de hele oefening . Adem goed - adem uit als je je benen te verhogen en adem als je ze terug naar de vloer zakken . Dit helpt je beter het contract van de buikspieren . Druk je vingers tegen de onderkant van je nek en stel je je bedrijf een appel onder je kin te helpen spanningen kwijt als u een nek ongemak tijdens het doen van eventuele variaties van de 6 -inch been lift .
veiligheid

Omdat been liften werven de heup flexoren , die uw bovenbeen spieren hechten aan uw wervelkolom , kunt u pijn onderrug ervaren, terwijl ze het uitvoeren . Praat met uw arts voordat u ze als je nieuwe uit te oefenen of een voorgeschiedenis van rugpijn of letsel zijn . Verlaag je benen langzaam terug naar de vloer , het laten vallen van hen plotseling kan leiden tot pijn in de rug . Heb je knieën niet op slot op enig moment tijdens uw routine , hetgeen druk legt op je knie gewrichten en kan pijn en letsel veroorzaken .


[Zes Duim been liften: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002021043.html ]