Snelste manieren om gespierde benen met dans of Exercise

Dans en de uitoefening van uw manier om fantastische , gespierde benen in een mum van tijd . Uitgaan gebruikt het lichaamsgewicht als weerstand , dus er is geen noodzaak voor omslachtige versnelling. Dansen gaat uitgebreid gebruik van de beenspieren . Het enige wat je hoeft te doen is naar de beat om definitie te krijgen in je benen . Het toevoegen van extra been oefeningen om je dans routine zal de tijd die nodig is om de grootte en de toon van uw beenspieren te verhogen verlagen. Voortbouwend gespierde benen

Er zijn drie spiergroepen in het been dat je wilt richten op het bouwen . De hamstrings op de achterkant van de dij , de quadriceps op de voorzijde van de dij en de kuitspieren aan de achterzijde van het onderbeen . Spieren te bewegen door middel van wat " concentrische " en " excentrieke " contracties genoemd . Dit is de aanbestedende en verlenging dat elke keer dat je beweegt zich voordoet . Wanneer u weerstand van toepassing op de spieren als ze bewegen , ze worden vermoeid en micro - tranen vorm . De spieren dan repareren zichzelf en licht groeien in een proces genaamd hypertrofie .
Dansstijlen

Omdat de dans is de interactie tussen u en de vloer , vrijwel elke stijl van de dans ideaal bouwen beenspieren zijn. Hoewel elke dans die u kiest zal waarschijnlijk profiteren van alle beenspier groepen , kunnen sommige specifieke soorten dans zijn beter geschikt voor het bouwen van bepaalde spieren . Bijvoorbeeld, wanneer je plie in ballet , als je je lichaam te verlagen , het werkt je quads . Als je weer opstaan ​​, het werkt de spieren in je hamstrings . In hip -hop dans, worden de benen vaak gebogen , zodat de bovenbeenspieren zal krijgen van een goede workout . In salsa , worden de kuitspieren zwaar gewerkt , omdat het gewicht van het lichaam vaak op de bal van de voet als je staat met een verhoogde hak . Springen in elke vorm van dans zal bouwen hamstrings , quads en kuiten .
Meer been oefeningen

Turbo -Boost been spiermassa door het toevoegen van extra been oefeningen zoals zoals squats , lunges en single - leg calf raises om je dans workout . Een lichaamsgewicht squat wordt gedaan door op te staan ​​met de voeten iets meer dan heupbreedte . Buig je knieën alsof je in een stoel zit , het stoppen over waar de zitting van de stoel zou zijn . Forward lunges worden uitgevoerd door de intensivering ene been voor en dan het verlagen van het lichaam totdat beide benen in een hoek van 90 graden . Voor squats en lunges , houd je knie boven je voet en je rug recht voor de juiste vorm . Single - been kalf raises kan worden gedaan door op te staan ​​met een been licht gebogen en daarna oplopend op de bal van de voet van het standbeen , vasthouden aan een stoel terug voor het evenwicht.
Frequentietellingen

Herhaling is wat er nodig is om beenspieren te bouwen snel. Plan op dansen minstens twee keer per week voor een uur per sessie . Voeg enkele been oefeningen die de drie belangrijkste spiergroepen van het been te werken en doen twee of drie sets van 10 herhalingen . Idealiter moet je dansen en uitvoeren van het been oefeningen op drie of vier dagen per week , met een of twee dagen rust tussen de trainingen . Als u niet pijnlijk op je rustdagen , verhoging van de herhalingen van dansbewegingen en been oefeningen .


[Snelste manieren om gespierde benen met dans of Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005895.html ]