Hoe je Body Mass Get on Legs een Woman's

Veel vrouwen willen de massa toe te voegen aan hun benen om een beter gevormd , gewelfde look te krijgen. Maar gewoon het eten van meer zal niet geven u de resultaten die u zoekt. Dit komt omdat je op gewicht door je hele lichaam , dus je zou niet alleen groter worden in je benen , zou je groter alles rond te krijgen . Bovendien is het toevoegen van vet aan je benen zal niet geven u de afgezwakt look die je gaat voor ; moet je spiermassa op te bouwen in uw legs.Things je nodig hebt
Halters
Halters
Aerobicpassen
Been extensionmachine
Leg curl machine
Leg press machine

Toon meer instructies
Max spiermassa
1

Doe krachttraining oefeningen voor je benen om spiermassa te vergroten , zoals squats , lunges , doos lunges , calf raises , deadlifts , leg extensions , hamstring krullen , leg-press en been liften . Gebruik dumbbells , halters en gewicht machines in plaats van lichaamsgewicht om meer spiermassa op te bouwen . Kies een gewicht dat u zal toestaan ​​om zes tot 12 herhalingen te voltooien voor groei. Doe krachttraining voor je benen minstens drie keer per week op te bouwen en te houden spiermassa . Til tijdens elke sessie zwaar en hard ; vrouwen die gebruik maken van deze vorm van krachttraining zal een " mannelijke " niet krijgen kijken, maar zal een strak en welgevormd lichaam te ontwikkelen met meer spiermassa . kopen van 2

Doe squats door te beginnen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar houden halters in elke hand . Buig de knieën en zitten diep alsof je zitten in een stoel . Strek je benen om een back-up te staan ​​. Doen lunges uit dezelfde uitgangspositie . Stap naar voren met het rechterbeen over een voet en buig beide knieën . Sta niet toe dat je rechter knie te gaan dan je teen . Breng je rechterbeen terug naar de uitgangspositie als je je benen strekken. Step up op een doos met elke duik te doos lunges doen . Alternate benen om een ​​nog training te krijgen .

Gebruik 3 het been beslag op een halterbank voor leg extensions en hamstring krullen doen . Doen leg extensions bij zitten rechtop op de halterbank met de voorkant van uw onderbenen achter het onderbeen kussens op de been attachment ; je knieën moeten worden gebogen . Strek je benen omhoog door het strekken van je knieën. Houden voor een moment en dan terug naar de uitgangspositie . Doen hamstring krullen door liggend op je buik op de halterbank . Plaats de achterkant van uw onderbenen onder het bovenbeen kussens op de been bijlage. Breng je hielen naar je billen, even vasthouden en dan terug naar de uitgangspositie .
4

Do calf raises door te beginnen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Til je hielen van de grond en breng je gewicht naar je tenen . Houd je benen recht . Houden voor een moment en dan terug naar de uitgangspositie . Zet je voeten in of uit om je hele kuitspier werken .
Eten voor Muscle
5

Eet ongeveer een halve gram tot 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . elke dag om spiermassa op te bouwen , volgens fitness auteur en expert Mark McManus
6

Kies magere eiwitbronnen met weinig vet , zoals vis , gevogelte , noten, zaden en soja ; dit zal u helpen spiermassa in plaats van vet op te bouwen .

Pas 7 uw calorie-inname aan uw dieetwensen voldoen wanneer krachttraining. Eet ongeveer 2400 calorieën per dag als je een actieve vrouw 18 tot 30 jaar oud , 2200 calorieën per dag als je een actieve vrouw 31 jaar en ouder, volgens 2010 voedingsrichtlijnen van de USDA .
8

Vermijd het eten van te weinig calorieën , omdat dit kan ertoe leiden dat uw lichaam om spieren te verbranden als brandstof en uw inspanningen om spiermassa in je benen te verhogen tegen te gaan .


[Hoe je Body Mass Get on Legs een Woman's: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031740.html ]