Wat doet een buitenbeen Lift Do

? Sommige oefeningen te betrekken meerdere gewrichten en het vergroten van kracht in een aantal gebieden . Anderen, zoals buiten been liften , volgens een gezamenlijke en richten zich op een specifieke spiergroep . Buiten been liften werken de heupabductoren , spieren die de beweging van het been besturen uit de buurt van middellijn van uw lichaam . Ze zijn eenvoudig genoeg voor beginners fitness , vereisen geen speciale apparatuur , en verschillende doelen dienen . Voorafgaan buiten been liften met een algemene warming - up en eindigen met een glute stretch tot hip flexibiliteit te behouden. Verhoogt Hip Sterkte

Buiten been liften niet vet smelten van je heupen , maar ze kunnen versterken en de toon spieren die optreden op het heupgewricht . In het bijzonder , laterale been liften rundvlees de gluteus medius , die is gelegen aan de buitenzijde van de heup, onder de gluteus maximus . Onderzoek verschijnen in het januari /februari 2012 nummer van "Journal of Athletic Training " geeft aan dat de fundamentele zijligging been liften zijn effectiever dan sommige andere oefeningen - waaronder de clamshell - . isoleren en het activeren van de gluteus medius
uitdraaisteunen je bekken
< p > Door het stimuleren gluteus medius kracht en uithoudingsvermogen , buiten been liften behouden of verbeteren van uw manier van lopen , die atletische prestaties kan stimuleren en letsel te voorkomen in de lagere extremeties . De gluteus medius speelt een belangrijke rol bij het stabiliseren van je bekken als je op een been staan ​​, lopen of rennen . Hetzij om de balans in plaats of door de ruimte bewegen - - een sterke gluteus medius voorkomt dat uw bekken van dompelen naar de andere kant als je een been van de vloer te verhogen . Als de gluteus medius is zwak , andere delen van het lichaam overuren om te compenseren , wat kan leiden tot overmatige stress en spanning . Onvoldoende gluteus medius kracht is gekoppeld aan een reeks van blessures , waaronder patellofemorale pijn , tractus iliotibialis syndroom en lage rugpijn .
Lift Off

Side- liggend been liften u kunt heupabductoren werken zonder zorgen over de balans. Liggend op uw linkerkant met je heupen en schouders gestapeld , adem uit en hef je rechterbeen tot ongeveer 45 graden , met een of twee tellen om er te komen . Houd je romp stabiel , je knieën naar voren gericht en uw rechter heup volledig stil . Adem in en laat je been , het nemen van drie langzaam tellingen om terug te keren naar de beginpositie . Compleet 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen voor het werpen naar de andere kant en werk je linkerheup .
De lat

Up de intensiteit van de standaard zijde liggende been lift door te rusten een halter of gewogen bar op uw bovenbeen of het dragen van een enkel gewicht. Verhoog de ​​totale kern uitdaging door het combineren been liften met een zijligging plank . Verhuizen naar een stabiele zijligging plank , langzaam omhoog en omlaag uw bovenbeen , en dan terug je billen heup op de grond . Als u wilt, doen buiten been liften vanuit een staande positie . Wees voorzichtig om een ​​goede uitlijning te behouden , waarbij je je hoofd recht boven je rug , je heupen en knieën naar voren en je onderrug in een neutrale - niet overmatig gebogen - positie . Verhoog de moeilijkheidsgraad door het toevoegen van een weerstand band of enkel gewicht .


[Wat doet een buitenbeen Lift Do: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031734.html ]