Hoe te Plan Oefening Routines voor Weight Loss

Effectieve workout routines om gewicht te verliezen omvatten een combinatie van cardio-en krachttraining oefeningen . Gewichtsverlies is het resultaat van meer calorieën verbranden dan je verbruikt uit de voeding . Cardiovasculaire , ook wel bekend als aërobe , activiteit verbrandt calorieën , niet alleen tijdens het sporten , maar ook kort na je workout . Krachttraining verbrandt ook calorieën tijdens het sporten en de toegenomen spierweefsel ontwikkel je zult calorieën te verbranden terwijl je in rust . Plan beide soorten oefeningen in je wekelijkse routine en zorgen voor een regelmatige gezonde voeding plan om uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Instructies
1

Begin je nieuwe workout routine met 10 tot 15 minuten van aërobe oefening , zoals wandelen , fietsen, zwemmen , dansen of traplopen . Doe je oefeningen minstens drie dagen per week . Kopen van 2

uw krachttraining programma Begin met het doen van een dag per week . Omvatten oefeningen voor alle spiergroepen zoals je rug , armen , borst, benen , kern en schouders .
3

Verhoog de duur van uw aërobe oefening als je uithoudingsvermogen verbetert . Do 30 tot 60 minuten matig intensieve lichaamsbeweging gedurende vijf dagen per week of doen 20 tot 60 minuten van hoge intensiteit oefening drie dagen per week .
4

Voeg een of twee dagen van krachttraining per week als uw conditie verbetert . Omvatten oefeningen voor elke grote spiergroep . Streef naar 2-4 sets van acht tot 20 herhalingen uit te voeren voor elke oefening . Neem twee dagen vrij tussen krachttraining workouts .
5

Speel tenminste 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire activiteit per week . Break-up van uw workouts in stappen van 10 minuten of langer indien nodig.


[Hoe te Plan Oefening Routines voor Weight Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031710.html ]