Hoe om energie uit te oefenen in de Ochtenden

Morning oefening kan moeilijk zijn , ondanks uw beste bedoelingen . Wat klinkt als een goed idee voor het slapengaan lijkt misschien niet zo groot als het alarm afgaat helder en vroeg . Het raken van de snooze-knop kan veel aantrekkelijker dan werken lijken , vooral als het koud en donker buiten . Echter, volgens de fitness trainer Lisa Johnson , een van de grote voordelen van de uitoefening in de ochtend is dat het eigenlijk wordt gedaan voordat de dag zijsporen u . Je hoeft alleen de eerste uit bed te komen . Instructies
1

alles Leg de avond tevoren. Zet uw sportkleding , inclusief sokken en ondergoed , in een stapel naast je bed . Vul je flesje water en zet het in de koelkast , dus het is lekker koud . Laad uw MP3-speler en uw hoofdtelefoon ernaast . Als je onder de douche in de sportschool , pak je sporttas met zeep , shampoo , een verandering van kleding en alle andere benodigdheden die u nodig hebt . Plaats deze bij de voordeur dus het is klaar om te grijpen als je weggaat. Kopen van 2

Vraag een vriend uit te werken met je. Beter nog , heb je vriend bellen en bevestigen. Houd je telefoon naast je bed zodat het gesprek maakt je wakker als het alarm niet. Een staande datum oefening met iemand die je kijken ernaar uit om te zien is een krachtige motivator .

Schrijf 3 jezelf een notitie en zet het naast je alarm zodat je gedwongen om naar te kijken voordat ga terug naar bed . Een lijst van de redenen waarom je wilt werken uit en voeg een motivatie citaat . Schrijf nieuwe noten vaak om jezelf geïnspireerd en verantwoordelijk te houden .

Warm
4 zodra je uit bed . Als u alleen woont , blast enkele - energie pompende muziek en doe wat jumping jacks of joggen op zijn plaats . Lay-out van een yoga mat de nacht vóór en sommige diepe stretching zodra je uit bed rollen . Slechts vijf of 10 minuten is alles wat u nodig heeft om op te warmen je lichaam en laad je energie .
5

Plaats uw plannen om uw sociale netwerken . Staat online dat u van plan uit te werken de volgende ochtend en vraag je vrienden om u te vragen als je het deed . Niemand wil alle bemoedigende reacties zien en toegeven dat ze verslapte .

Eet
6 een - energie stimuleren ontbijt 1 tot 2 uur voor uit te werken . MayoClinic.com beveelt volle granen , fruit, sap en vetarme zuivelproducten. Probeer een kopje volkoren graanproducten met een gesneden banaan en magere melk , of hebben een fijngesneden appel met noten boter , bestrooid met tarwekiemen .
7

Trade koffie voor een groene smoothie met een schep proteïne poeder . Terwijl de cafeïne geeft je een schok , een smoothie geeft je blijvende energie en veel vitaminen en vezels . Gooi een handvol boerenkool , een handvol spinazie , een handvol gehakte groenten en een scheutje orange of appelsap in een blender . Giet de smoothie in een kopje , roer de eiwitpoeder , en drink het op uw weg naar de sportschool .


[Hoe om energie uit te oefenen in de Ochtenden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031711.html ]