Hoe te absorberen meer voedingsstoffen voor Exercise

Goede voeding is een belangrijk onderdeel om het meeste uit van de oefening en het zien van de resultaten die u nastreeft . Het eten van de juiste voeding voor en na een training zal je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om spiermassa op te bouwen en vet te verminderen . Weten welke voedingsmiddelen werken goed in combinatie en dat niet is een andere manier om ervoor te zorgen dat je het optimaliseren van de biologische beschikbaarheid en kan de meeste voedingsstoffen uit je eten. Instructies
Pre - en post-workout maaltijden
1

ontbijt in de ochtend eten voordat je oefening ; Dit zal ervoor zorgen dat je genoeg energie voor de training en een daling van uw bloedsuikerspiegel te vermijden . Kies voedingsmiddelen met koolhydraten , zoals volkoren granen , natuurlijke vruchtensappen en bananen , om u de meest energie geven . Eet een lichtere ontbijt als je uit te werken in de ochtend, maar geef jezelf minstens 30 minuten tot een uur voor je eten te verteren , zodat u kunt absorberen de meeste voedingsstoffen , energie krijgen en vermijd maagkrampen . Kopen van 2 < p > Eet een hapje 01:59 uur voordat u gaat trainen als je niet te oefenen in de ochtend. Vermijd grote maaltijden, die moet worden gegeten ten minste vier uur voordat u gaat trainen . Vermijd ongezonde vetten goed ook, want deze bieden niet de noodzakelijke voedingsstoffen voor de oefening . Kies koolhydraten en fruit, maar ze snel zullen verteren en zorgen voor de beste voeding voor uw training .

Eet 3 binnen twee uur na de training om te helpen bij herstel van de spieren en glycogeen vervanging, volgens MayoClinic.com . Kies voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten zoals yoghurt en andere vetarme dagboek , vers of gedroogd fruit , mager vlees , crackers , pindakaas en andere noten . Eet een kleine snack als je geen honger hebt na je training , maar zorg ervoor dat je eet gedurende deze periode om goed te absorberen van de nodige voedingsstoffen voor uw lichaam optimaal te laten functioneren .
4

Drink veel vocht , inclusief water en sportdranken , voor, tijdens en na een training ; Dit zal voorkomen dat u steeds uitgedroogd en zal uw lichaam transport voedingsstoffen helpen om uw spieren als je sport . Drink ongeveer 2 tot 3 kopjes water 2-3 uur voordat je oefening , ongeveer 1/2 tot 1 kopje elke 15 tot 20 minuten tijdens het trainen en ongeveer 2 tot 3 kopjes na de training voor elke pond verlies je tijdens het sporten , volgens MayoClinic.com .
Voedsel Combinaties
5

Voeg een bron van vitamine C , zoals sinaasappel , in uw maaltijden wanneer je eet plantaardige bronnen van ijzer , zoals spinazie , om uw lichaam te absorberen dit soort ijzer gemakkelijker . Vermijd nuttigen items die fenolen zoals koffie en thee en calciumrijke zuivelproducten bevatten als je ijzer - rijk voedsel te eten , omdat deze posten zou de absorptie van ijzer zal remmen ; Dit is belangrijk omdat je lichaam heeft veel ijzer om energie te ondersteunen en bloedarmoede te voorkomen als je sport .
6

Cook tomaten en wortelen als je ze eet , zodat je lichaam gemakkelijker kunnen absorberen de anti-oxidanten lycopeen en beta - caroteen ; dit kan helpen herstellen spiercellen beschadigd door vrije radicalen die anderszins kunnen leiden tot spiervermoeidheid tijdens het sporten.

Eet
7 gezonde vetten met uw salades , zoals avocado en olijfolie , te helpen uw lichaam beter te absorberen de vetoplosbare voedingsstoffen in groenten zoals vitamine A, D , E en K en luteïne en lycopeen .

Eet
8 kleinere vruchten in plaats van grotere, omdat ze minder water bevatten en hebben een grotere dichtheid van voedingsstoffen , volgens Steven Hoffman van de Amerikaanse landbouw- groep The Organic Center.


[Hoe te absorberen meer voedingsstoffen voor Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020905.html ]