Dertig minuten van de oefening gelijk Hoeveel Weight Loss

De hoeveelheid gewicht je verliest oefenen gedurende 30 minuten per dag is afhankelijk van uw totale calorieverbruik en de dagelijkse calorie-inname . Auteurs van een review gepubliceerd in een 2012 editie van de " British Journal of Sports Medicine ' suggereren effecten van lichaamsbeweging op gewichtsverlies variëren, omdat sommige mensen oefening geïnduceerde toename van eetlust kunnen ervaren . Echter, als je calorie-inname blijft constant en u uw uitgaven verhogen met 500 calorieën per dag , je zou kunnen verliezen tot £ 1 per week . De combinatie van 30 tot 60 minuten van de oefening de meeste dagen van de week met een gezonde maaltijd plan zal u helpen uw gewichtsverlies doelen . Wekelijkse trainingsdoelen

Misschien moet je meer dan 30 minuten per dag oefeningen om een grote hoeveelheid gewicht te verliezen , afhankelijk van uw trainingsintensiteit . Als je lichamelijk actief gedurende 30 minuten vijf dagen per week , je bent deel te nemen aan 150 minuten lichaamsbeweging per week. A 2009 gepubliceerd in " Medicine en Science in Sports and Exercise 'verslagen , terwijl 150 tot 250 minuten fysieke activiteit per week produceert slechts bescheiden gewichtsverlies , meer bewegen dan 250 minuten, of meer dan vier uur , wordt wekelijks geassocieerd met significant gewichtsverlies .
calorieën verbrand

het aantal calorieën dat u gedurende 30 minuten fysieke activiteit zal branden , en de hoeveelheid gewicht je verliest , is gebaseerd op uw oefening intensiteit. Zo zal een 155 -pond persoon die jogt in een tempo van 5 mijl per uur ongeveer 298 calorieën verbranden in 30 minuten , terwijl dezelfde persoon 539 calorieën kan verbranden lopen 8,6 mijl per uur voor dezelfde duur , meldt de Harvard Medical School . Als je zijn zwaarder dan £ 155 , zult u waarschijnlijk meer calorieën te verbranden , maar als je weegt minder dan £ 155 zal je waarschijnlijk verbrandt minder calorieën te oefenen met dezelfde intensiteit gedurende 30 minuten.

Diet Plus Exercise

Oefenen 150-250 minuten per week , of 2,5 tot 4 uur per week , kan helpen je verliest een aanzienlijke hoeveelheid gewicht in combinatie met een calorie-arm dieet , volgens de 2009 gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise . " bijvoorbeeld, als je verbrandt 250 calorieën oefenen 30 minuten per dag en het verminderen van je calorie-inname van 250 calorieën , kun je verliezen ongeveer £ 1 per week . Als je verbrandt een extra 500 calorieën te oefenen en verminderen uw calorieën met 500 per dag kunt u maximaal verliezen tot 2 pond per week .
Gewichtsverlies tijdens de training

Als u gewicht te verliezen tijdens de 30 minuten van de oefening , is het waarschijnlijk water gewicht , vooral als je veel zweet en drink weinig of geen water tijdens je workout . Om 1 pond lichaamsvet te verliezen , zou je moeten 3.500 calorieën , dat is onmogelijk om te doen in een 30 - minuten workout verbranden. Om het bijhouden van uw totale gewichtsverlies vooruitgang , weeg jezelf op een wekelijkse basis.


[Dertig minuten van de oefening gelijk Hoeveel Weight Loss: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031697.html ]