Hoe maak je een Assisted Pullup With No Equipment

De pullup biedt een uitstekende barometer voor uw bovenlichaam kracht, dat is de reden waarom de militaire bevat pullups in vele fysieke fitheid testen . De pullup is een uitdagende oefening , dus het invullen van meer dan een handvol is slechts een doel voor veel begin - niveau sporters. De bijgestaan ​​pullup is een entry -level oefening die kan helpen bij het opbouwen van de arm en rug kracht nodig om over te gaan tot volledige pullups . Dit kan worden gedaan met een pullup machine , of de hulp van anderen en apparatuur in de fitnessruimte . Instructies
1

Warm-up en rekken voordat u zelf bijgestaan ​​pullups . Doe vijf tot 10 minuten licht cardiovasculaire oefening , voer dan een aantal dynamische arm , rug en schouder stukken , zoals horizontale arm schommels en side bends . Kopen van 2

knielen voor een horizontale balk ongeveer 3 tot 4 meter hoog . Pak de bar met een bovenhandse , schouderbreedte grip en naar beneden hangen , zodat je armen worden verlengd en je lichaam loodrecht met de grond , van je hoofd naar je knieën . Buig je knieën , zodat je voeten achter je en alleen je tenen de grond raken . Adem uit terwijl je jezelf omhoog te trekken totdat je borst raakt de bar , het houden van uw tenen op de vloer. Adem in als je jezelf langzaam zakken naar de uitgangspositie . Voer zo veel herhalingen als je kunt .

Pak 3 een standaard pullup bar met een bovenhandse , schouderbreedte grip en naar beneden hangen , zodat je voeten van de vloer . Buig je knieën , zodat je schenen horizontaal zijn , dan een trainingspartner houd uw voeten of enkels en helpen duwen je tot aan je kin de bar bereikt. Verlaag jezelf onder controle naar de startpositie , met de hulp van je partner . Als je sterker , uw partner vrijlating u wanneer u de bar te bereiken , daal dan in je eentje . Doe zo veel herhalingen mogelijk .


[Hoe maak je een Assisted Pullup With No Equipment: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031709.html ]