Hoe te Neem de leiding over uw Fitness Planning

Lichamelijke activiteit kan risicofactoren geassocieerd met vele chronische ziekten te verminderen . Voor een optimale gezondheid , de American Council of Sports Medicine beveelt 150 minuten van cardio-oefening , drie weerstand training workouts , 02:58 stretching sessies , en 2-3 functionele trainingen per week . Het kan moeilijk zijn om de tijd om dat allemaal in te krijgen met ons drukke leven te vinden. Het instellen en behouden van een trainingsschema zorgt ervoor dat je op het goede spoor . Instructies
1

Bepaal de prioriteit conditie heeft in je leven . Lijst van de dingen die belangrijk zijn in je leven , zoals familie , carrière , en alles wat je waarde . Voor elk, waaronder fitness , een lijst van de redenen dat ze belangrijk zijn. Te rangschikken in de volgorde van de belangrijkste aan de minst belangrijke . Kopen van 2

Stel dagelijkse oefening doelen . Bepalen hoeveel minuten van de oefening kan je verplichten om elke dag om de aanbevelingen ACSM te voldoen aan het einde van de week . Wees realistisch met deze doelen . Zorg ervoor dat de hoeveelheid tijd die je kunt begaan is haalbaar op basis van andere verplichtingen aan uw tijd en de prioriteit van fitness in je leven .
3

Plan je trainingen. Zodra je dagelijkse oefening doelen hebt ingesteld , zet ze op uw agenda zoals u uw tandarts afspraken, vergaderingen of andere verplichtingen . Dan behandelen hen als afspraken. Je zou het niet gewoon overslaan een vergadering , dus niet gewoon overslaan uw training .
4

Zoek een training maatje met hetzelfde schema . Zorg ervoor dat ze op of boven uw conditie . Een studie van 2011 vond dat je de lichaamsbeweging van de mensen om je heen zal aannemen en zal uw inspanningsniveau aan te passen aan die van hen passen . In aanvulling op de motivatie , het hebben van een training partner maakt je meer kans om je conditie afspraken houden dan wanneer u uit te werken alleen.
5

Opzetten van een beloningssysteem . Gebruik non-food beloningen aan reeks mijlpalen te vieren . Bijvoorbeeld , van plan om nieuwe workout kleren kopen wanneer u uw dagelijkse lichaamsbeweging doel te raken voor een week . Kies iets dat je zal motiveren om zich aan uw fitness- schema.


[Hoe te Neem de leiding over uw Fitness Planning: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005842.html ]