Hoe te verliezen buik vet, zelfs wanneer de rest van het lichaam is Lean

Als alleen het wegwerken van een muffin top was zo eenvoudig als , nou ja , het eten van een muffin . Het goede nieuws is dat het niet uitmaakt welke lichaamsvorm je overgeleverd door uw familie - peer, appel of muffin - kunt u ook een platte buik hebben , zelfs als de rest van je lichaam is al mager . Alle vet is even gemaakt , wat betekent dat door het verbranden van meer dan je eet , zul je extra vet te verliezen . En het goede nieuws is dat, hoewel je niet kunt kiezen waar om vet te verliezen , als je niet vet ergens anders , zult u waarschijnlijk snel verliezen je buik vet . Met de juiste voeding, lichaamsbeweging en ontspanning , kunt u een platte buik te krijgen . Instructies
1

Verander je eetgewoonten . Doel om 500 calorieën per dag te snijden in uw dieet , waarin elke week zal neerkomen op een verlies van £ 1 . Eet kleine maaltijden om de drie tot vier uur om je stofwisseling te gaan en overeten te voorkomen . Vermijd suiker , kunstmatige zoetstoffen , verpakt voedsel , wit brood en pasta's . Door alcohol tenzij het rode wijn . Voedingsmiddelen zoals noten, zaden , olijfolie , groene thee , volkoren pasta en brood , avocado en zalm toe te voegen aan uw dieet . Kopen van 2

Get bewegen . Onder andere tussen de 30 tot 60 minuten cardio zoals hardlopen , fietsen , dansen of zwemmen vijf dagen per week in uw routine . Voer het gewicht opleiding ten minste twee dagen per week , scheduling minstens 48 uur tussen elke gewichtheffen sessie. Als uw spieren zijn pijnlijk na cardio of gewichtheffen , wachten tot die spieren niet meer pijnlijk om te blijven werken die spiergroep . Ook , joggen of fiets naar het werk en neem de trap naar nog meer calorieën te verbranden . Hoe meer je beweegt , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je zal wegredeneren op extra vet .
3

ontstressen je leven. Of dat betekent dat het nemen van een wandeling , onderdompelen in het bad of uitgaan met vrienden , vind je eigen manier om stress los te laten. Stress betekent hoge cortisol niveaus , wat resulteert in de vernietiging van de spiermassa in je lichaam - het soort spier die calorieën verbrandt op de beste manier . Dat betekent dat er minder calorieën worden verbrand . Plus , hoge cortisol niveaus ook je lichaam te stimuleren om buikvet te slaan . Kick van stress te helpen verliezen je buik .
4

Slaap minstens zeven uur per nacht . Gebrek aan slaap leidt tot het eten van meer en hogere cortisol niveaus , die beide resulteren in een grotere maag .
5

Tone je buik . Zodra u zich te ontdoen van maag vet , wil je buikspieren aan te tonen voor al je harde werk. Doe de plank minstens drie keer per dag. Zet uw onderarmen plat op de vloer . Duw je lichaam van de vloer , balancerend op je onderarmen en je tenen . Houd uw lichaam in een rechte lijn . Hou deze positie gedurende 30 seconden of zo lang als je kunt .


[Hoe te verliezen buik vet, zelfs wanneer de rest van het lichaam is Lean: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031803.html ]