Planken voor Belly Fat
Planken worden vaak gezien als - abdominale spierversterkende oefeningen , maar echt werken je hele lichaam . De isometrische contractie die er nodig is om je lichaam maximaal activeert je kern - met inbegrip van uw rug , buikspieren en heupen - en werkt ook je borst en benen . Een sterke kern kan je houding , atletische prestaties , evenwicht en stabiliteit te verbeteren , terwijl ook het verlichten van pijn in de rug en het maken van dagelijkse activiteiten makkelijker . Daarnaast kan planken uw flexibiliteit te verbeteren en bieden een stress verlagend effect .
De Plank Oefening
Leren perfecte vorm is essentieel om optimale resultaten te krijgen . Begin met het liggend gezicht naar beneden op de grond . Buig je voeten , het plaatsen van uw tenen op heupbreedte op de grond en buig je ellebogen , ze instelling direct op de vloer onder je schouders . Hef je heupen om je lichaam af te stemmen van top tot teen , terwijl je je kern strak, je billen en benen gecontracteerd en uw rug recht . Vermijd verzakking je buik of afronding je rug. Stel je voor het verlengen van uw lichaam door op je hielen rug en het verlengen van je nek . Houd deze positie 30 tot 60 seconden .
Verminderen Belly Fat
Je moet een calorie-tekort om gewicht te verliezen van je hele lichaam te creëren , met inbegrip van uw buik . Eet een verstandige , calorie-arm dieet dat magere eiwitten , volle granen en groenten en fruit benadrukt , terwijl het beperken van trans-en verzadigde vetten . Verbrandt extra calorieën door het doen van cardiovasculaire oefening voor 30 tot 60 minuten per dag . Dit kan alles zijn van joggen of rijden op een fiets om baantjes te zwemmen of deelnemen aan teamsporten . Daarnaast voeren krachttraining ten minste twee dagen per week om spiermassa en bestrijding buikvet te bouwen .
Plank Rassen
Afgezien van de voorste plank
, kunt u andere uitvoeren plank rassen om je lichaam uit te dagen en te benadrukken verschillende spieren . Deze planken zullen ook niet buikvet te verminderen , maar zal uw spieren te versterken . De side plank , bijvoorbeeld , richt uw schuine buikspieren aan de zijkanten van je taille en grijpt je rugspieren ook . Tijdens deze oefening je je lichaam houden zijwaarts op een elleboog en de zijkant van je voet . Het omgekeerde doen plank , die de spieren richt aan de achterkant van je lichaam , door je lichaam omhoog met je handen en hielen terwijl je naar het plafond .
[Planken voor Belly Fat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005830.html ]